EDITOR 编辑：翱翔

      关于我这个年跑量 1000㎞，最近半年月均跑量仅 80km 的跑渣，为何敢把兰州马拉松当作人生首马？

      这一切，要从一年前的兰州半马说起。话不多说，上图（当时的朋友圈和在学校跑团写的赛记）

      去年跑半马时有多欢乐，今年跑全马时就有多崩溃。谁能想到，一年后站在全马赛道上的我，前 30㎞每一分钟都想放弃，虽然最后还是坚持走到了终点的。展开说说这段 " 痛并快乐着 " 的首马经历。

一、备赛：仓促上阵的勇气    

      今年开年就忙到飞起，训练断断续续，周末偶尔越野、偶尔呼朋唤友带娃去爬山，月均跑量基本不超 80㎞，特别是忙得一塌糊涂的四月，几乎没有训练。直到五月初，眼看兰马临近，才火急火燎地安排了两场救命长距离—— 20 公里和 30 公里。这里必须狠狠感谢健牧的给力后援团和我高中大师兄古 sir！

      特别是五一假期最后一天，许久没跑超过 15 公里的我心里直打鼓，非常需要陪伴和鼓励。幸好有欧洲哥、小萍、泳儿和我大师兄古 sir 轮流陪跑那 20 公里，一路喊着 " 别停，再坚持 5 公里 "，给我打气鼓励。而最关键的 30 公里魔鬼训练，则是熊大大教练亲自出马带我完成的。

      虽然那次拉练让我有点崩溃，特别是最后 10km 我几乎是在崩溃边缘靠意志力和熊大大的强力支持陪伴硬撑下来的。但跑完他笑着说：" 这下你至少能完赛了。" 确实是为我这次全马完赛奠定了心理和生理的基础。

     5 月之前，我对自己的预期只是 6 小时——关门时间内完赛，但我的私兔芳芳姐对我蜜汁自信——对我过往能完成多场 35㎞越野跑＋看我每周有跑步＋对我有爱的滤镜＝对我有过高的期望，扬言说带我 5 小时完赛，而我因为前面完成了 30㎞路跑，对自己也有了不切实际的判断，把心里设定的目标调整为 5 小时 30 分钟，到最后起跑时又竟鬼使神差把手表虚拟领跑员为 5 小时 15 分完赛（现在想想真是狂妄）。最终，我的完赛时间是 05:43:47，打脸虽迟但到。

二、赛道实录：崩溃中圆梦的 42.195km

◼ 起跑即崩溃

      从 G 区慢慢颠到起跑的拱门时，抬头看到计时器，眼眶瞬间红了：" 我来圆梦了！我真的来挑战全马了！" 强忍着没让眼泪流下来。不知道是不是因为心情激动、情绪复杂，一出发心率就很高。尽管，按照赛前熊大大给我的配速策略，压着配速 7 ′ 45 跟着大家前行，后面稍微一提速就喘得难受，和去年跑半马时兴奋快乐的状态完全不同。第一次经过黄河楼时，脑海里浮现了去年在这里和小朋友击掌的场景，但这次，我跑在中间看着黄河楼，心里五味杂陈，默默地流下两行眼泪，没有跑去边上跟大家击掌互动。

◼ 心理拉锯战

      5 公里后，期待的 " 跑开 " 状态迟迟不来，总觉得有一口气下不去肚子，居然干呕了好几次。头一次，10㎞没到，我就开始一边跑一边数着后面还有多少公里，退赛的念头不断冒出来——满脑子都是 " 现在退赛还来得及，咱不遭罪了 "。就这样，每一秒都在退赛与不退赛之间摇摆，但每当动摇时，赛道旁热情震天的声声 " 兰大加油 "" 江姐姐加油 "、始终在右侧不抛弃不放弃的芳芳姐，以及同为人生首全马的发宇的坚持和自我催眠，又让我在赛道上奔跑了十几公里。为了让自己一直保持充足的体能，按照熊大大带我训练时 30㎞的补给策略——每 7.5㎞按时吃胶 + 盐丸，逢补给站必进补水，看到小番茄和人参果就抓起来吃，坚持到 25㎞，虽然腿还能跑，脑袋居然开始犯困了，再次萌生强烈的退赛想法——毕竟，我是个不能忍受饿或者困的人。

    于是，开始走路调整，边走边问自己 " 真的要放弃吗？这是多么来之不易的名额，还有芳芳姐不抛弃不放弃地陪伴！还有发宇也在坚持啊！不，我不能退！" 旁边的发宇估计也到了煎熬的阶段，开始自我催眠对自己大声说：" 我的腿一点都不累！我还能跑！很轻松嘛！还有 18㎞就到了！" 被他的精神感染，27㎞处，困得不行的我掏出手机打开 QQ 音乐，外放起《人生马拉松》，听着歌词跟着哼唱分散注意力，焦虑情绪得到缓解后，按芳芳姐提醒 " 机械迈腿就行，别想太多 "。30㎞时，我打开随身带的赛速饮，想起去年半马时第一次喝这东西的场景，思绪被带去去年兰州半马，好像又恢复了一些动力。巧的是，冰凉的液体下肚后，困意神奇地消散了！有了精神，就不考虑退赛了，只是在纠结是走完后面 10㎞还是跑完，算了算时间，考虑到走完用时太长，还是走跑结合，死磕到底！于是，跟发宇说，后面 5㎞补一根胶，坚持到最后！发宇说：" 很快了，就一个例跑而已。" 只是，真的没有任何力气跟赛道两旁热情给我们大声喊加油的观众互动了（有点内疚是怎么回事？）

◼ 尾声小福利

    折返最后再次经过黄河楼，一堆腹肌小鲜肉在那伸手等着我们去击掌，眼尖的芳芳姐远远看到喊我们跑过去击掌，边流下羡慕的口水，边给我们拍视频留下这难忘的福利，不得不说，这趟真的吃得挺好的！

◼ 终段摆烂

      最后 2㎞，我开始耍赖，跟芳芳姐说：" 最后 200 米我能不能走路？" 芳芳姐没接我话，但我就当拿到了摆烂许可证。于是，我继续开始走会跑会，特别是发宇走路的时候，我就跑上去刺激，他跑的时候，我就摆烂，拉扯到最后 300 米的转角处，我边走边调整，准备终点冲刺，一堆摄影师喊：" 美女，跑起来啊！就到了！"，我只是挥手招呼，坚持走出六亲不认的步伐，摄影师无奈地给我留下很多张我自认为走姿很潇洒的相片。

      转弯后，看到芳芳姐站在离终点 200 米的地方等着我，我夹起手臂向前跑去。刚和发宇并肩跑了 50 米，就听到赛道外左侧雯婷喊我和发宇的名字。扭头一看她抱着花和横幅，接过横幅拉开，扯着它慢慢走向终点，因为跑起来横幅会飘，字就拍不清了（终点还有工作人员来看我们横幅写什么，确认只是祝贺首马完赛的字眼，才放我们过去，很是严谨）

三、终点情绪爆发

      离拱门三米不到，终于终于熬到终点了！立刻绷不住了，扯着横幅边走边哭边喊：" 我做到了！我完赛了！" 还没哭够就被拽去拍照，努力想挤个笑容拍照，结果每张照片都是表情管理失败现场。幸好，最后还是能抱着芳芳姐好好地哭一场，比奖牌更值得珍藏。

四、教训与新生

想明白两件事：

1. 菜就多练：下次必须跟着课表系统训练认真堆跑量练力量，不能再临时抱佛脚！

2. 敬畏赛道：跑得轻松，才能好好享受赛道啊！这次能完赛，也全靠前面有几场 30㎞+ 的越野赛打底。

复盘去年半马为什么跑得这么欢乐，甚至感觉亚高原并没有什么难度，也是因为去年当时的自己：

1）五一期间刚刚完成在内蒙古阿拉善腾格里沙漠举办的三天 70 公里的商学院沙漠穿越挑战赛，前期为此做了比较多的训练，状态还在；

2）去年 5 月是加入健牧训练营的首月，五一后也有 2-3 周比较规律的按课表执行的训练。

      但，你说后悔吗？

      虽然前 30 公里的每一分钟都在后悔：" 为什么要立这个 flag？太想不开了！" 但奇怪的是，当我咬牙撑过最艰难的时刻，冲过终点线的那一刻，所有的痛苦都化成了两个字：值得。

      或许，这就是马拉松的魅力——它让你在崩溃边缘挣扎，让你在绝望中看清自己的韧性，却又在终点给你最纯粹的成就感。而兰州，这座有我奋斗过的热土、用热情 " 惯坏 " 跑者的城市，让我即使跑崩了，也想再来一次。

后记：

      作为兰大毕业的学子，我对兰州这座城市有着独特的情感。与其说这是一场马拉松，不如说，这是我用脚步写的一封情书——写给教我 " 自强不息、独树一帜 " 的兰大，写给永远给我留着一碗面、一声吆喝的兰州。

——致我的兰州：你见证过我抱着书本匆匆赶课的模样，也看见了我今日咬着牙奔向全马终点的倔强。

      最后，真心感谢健牧跑步俱乐部的小伙伴们！不管是线上交流还是我少有参与的线下训练，你们都给了我非常多的鼓励与支持，特别是飞比、二哈、勇哥时不时还投喂各类美食，让我更有动力坚持跑步。还有熊大大教练，根据我个人的情况，给我合适的训练计划和配速方案。真的特别感谢大家，感恩相遇！

因为工作繁忙，Betty 参与线下集训的时间少之又少。当她 1 月份告诉我，她想参加 5 月份举办的兰州马拉松全马时，我内心不禁感到有些震惊。尽管她此前已经完成过几场半程马拉松和 30 公里越野赛，但我深知她 " 工作狂 " 的性格以及对家庭的责任感，这些都让她很难抽出大量时间进行训练。毕竟，全程马拉松若没有经过系统训练，完赛难度极大。果不其然，三个月过去，她似乎并未认真执行训练计划。从后台数据来看，也仅是零星几次跑步记录。直到赛前三周，她才重新出现在线下集训中，表示为了备战兰州马拉松，准备跑 20 公里。健牧跑步俱乐部的小伙伴们热情地陪伴她完成了这次训练。赛前两周，我带着她又完成了一次 30 公里的训练。训练结束后，我判断凭借她的强大意志力，完成全程马拉松是有可能的，但因训练量不足，过程必定艰难。最终结果也与我预想的差不多。

      虽然这次比赛只能艰难地完成，但能够坚持到终点已经非常了不起了。希望今后能跟上训练，让自己能够轻松地跑完全程马拉松。

      无论你怀揣何种跑步梦想，健牧跑步俱乐部都将是你的坚实后盾，倾尽全力为你提供支持，助你圆梦！

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