过了五十，很多人发现肩膀越来越不听话：梳头够不着后脑勺、穿内衣手绕不到背后、半夜疼醒、抬胳膊像被卡住。以为是累的、抻着了，歇歇就好。

但肩膀僵到这个程度，多半不是累，而是肩周炎——常说的五十肩，关节囊粘连、活动受限，是五十岁上下很常见的毛病。

简明肩关节功能测试从几个维度打分，看肩膀到底锈到什么程度：

疼痛程度、日常活动能力（梳头、穿衣、够高处的东西）

肌力（能提起多重的东西）

活动度（前举、外展、外旋能到多少度）

分数越低，说明肩膀功能丢得越多。

肩周炎不是忍忍就过去的。拖久了，关节会越粘越死，恢复起来更慢。早期活动度还行的时候介入，效果好得多，可以用简明肩关节功能测试自测一下功能到哪步了。

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