很多人觉得三天不上厕所才算便秘，但其实一天排得不舒服——费力、排不尽、蹲半天——就已经不正常了。

便秘不只是频率低，它有八个维度：多久排一次、排的时候多费劲、排完是不是感觉没排干净、肚子胀不胀、每次蹲多久、需不需要用药或手帮、有多少次想排没排出来、排便疼不疼。

Wexner 便秘评分系统是评估慢性便秘严重程度的专业工具，八个维度打分，总分 0-30 分，0-5 分轻度（饮食调整就行），6-15 分中度（需要干预），15 分以上重度（该去医院查查了）。适合长期排便不顺畅、不确定便秘严重程度、想客观了解自己到底属于哪种便秘的人群自测。

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