2026 马年将至，不少家庭早已将 " 迎接马宝宝 " 提上日程。备孕是需科学规划、精准筹备的系统工程。那我现在开始备孕马宝宝晚了吗？家恩德运医院将从时间节点、孕前检查、身体调理、生活管理四大维度拆解关键要点，为您定制 " 备孕马宝宝直通车 "，助您高效开启好孕之旅。

精准规划：锁定 " 黄金时间窗 "

想顺利迎来宝宝，家恩德运生殖中医提醒大家，首先要明确备孕周期与受孕时间的对应关系，避免时间误判错失良机。

1. 计算受孕关键期

正常妊娠周期约 40 周（280 天）。若计划 2026 年 9 月前迎宝宝，建议 2025 年 12 月 -2026 年 1 月受孕；若目标年底前生产，最晚需 2026 年 3 月前受孕。

女性月经周期不同则排卵时间有差异，通过排卵试纸、基础体温监测可定位排卵日，医院专业排卵检测最为准确，能显著提升受孕效率。

2. 预留 " 备孕缓冲期 "

备孕切忌盲目 " 赶进度 "，需预留 1-3 个月身体调理缓冲期。若有月经不调、妇科疾病、高龄等情况，应提前启动计划，必要时寻求专业医疗评估，避免焦虑干扰受孕。

必做检查项目：扫清好孕障碍

孕前检查是备孕 " 排雷 " 关键，能提前发现夫妻双方健康隐患，为胎儿健康筑牢防线，家恩德运医院建议夫妻提前 3-6 个月共同完成筛查。

1. 女方备孕检查项目

常规妇科与生殖系统

妇科检查 + 白带常规查阴道炎等炎症。

妇科 B 超查子宫、卵巢、输卵管形态，排查肌瘤等病变。

TCT/HPV 筛宫颈癌前病变及病毒感染。

内分泌与卵巢功能

月经第 2-5 天检查性激素六项、AMH 评估卵巢功能。排查甲状腺功能，避免功能异常影响胎儿发育。

优生与感染筛查

TORCH 筛弓形虫等致畸感染，查乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等感染病，防止传播。

2. 男方备孕检查项目

精液质量分析

核心检查，评估精子数量、活力、形态判断生育能力。

生殖系统筛查

男科检查生殖器官发育，排查精索静脉曲张等。

备孕贴士：男方需禁欲 2-7 天后检查。

3. 特殊人群专项筛查

有地中海贫血等遗传病史的夫妻，需做染色体或单基因遗传病筛查。

高龄夫妻也需加强染色体检查，为宝宝提供多一分健康保障。

需特别注意，若普通夫妻备孕一年以上、高龄夫妻备孕半年以上仍未成功受孕，建议及时寻求生殖科医生帮助。医生会根据具体情况制定方案，必要时可通过排卵监测、促排卵、人工授精或试管婴儿等辅助生殖技术助孕。

身体调理：筑牢好孕根基

备孕核心是让夫妻双方身体达到最佳状态，为胚胎发育提供优质 " 土壤 " 与 " 种子 "，需从营养补充、生殖养护发力。

1. 针对性补充关键营养

营养补充需精准

女性提前 3 个月补叶酸（每日 0.4-0.8mg）防胎儿神经管畸形，多吃瘦肉、菠菜补铁，牛奶、豆制品补钙。

男性补锌（牡蛎、坚果）和维生素 E（牛油果、橄榄油）提高精子质量。

夫妻均控高糖高油，将体重指数稳定在 18.5-23.9，过胖过瘦均降低受孕率。

2. 重点呵护生殖系统

生殖养护是关键

女性保持私处清洁勿滥用洗液，经期保暖防宫寒，每周 3 次瑜伽等温和运动促进盆腔循环。

男性规避久坐、泡温泉等致睾丸高温的行为，严格戒烟戒酒，避免酒精尼古丁伤精子。

3 . 生活管理：避开备孕 " 雷区 "

生活习惯与心理状态影响受孕，需避 " 雷区 "：

远离甲醛等有害物质。

生病遵医嘱用药勿自行服用胎儿致畸药物。

保证 7-8 小时睡眠防内分泌紊乱。

通过培养兴趣、伴侣沟通、每日 10-15 分钟深呼吸缓解焦虑，避免焦虑抑制排卵。

备孕是场满载爱与耐心的修行，科学规划、重视检查、精细调理才能为马宝宝铺坦途。若遇月经不调、久备不孕，及时咨询生殖科医生，可少走弯路，更快拥抱好孕。