怎么通过吃来补钙？教你 3D 饮食补钙法，简单易懂！日前，上海交通大学医学院附属仁济医院骨关节外科医生王杨雨凡做客上观直播间，聊到饮食补钙话题。

补钙的最佳方式是通过饮食摄取，因为食物中的钙更易吸收，且能同时提供其他营养素（如蛋白质）。如果饮食无法满足需求，可在医生指导下服用钙补充剂。

"3D 饮食补钙法 " 是指，每天可以吃三份高钙食物再加维生素 D 补钙。第一份食物可以是一盒或一袋纯牛奶，其中钙的含量大约是 300 毫克；第二份食物是半斤左右的豆制品，比如一整块豆腐；第三份食物是一把绿叶蔬菜，其中钙的含量大约也是 300 毫克。

如果日常饮食中少吃了其中一份高钙食物，就可吃一片 300 毫克的钙片灵活补充。

要提醒的是，光补钙不够，还需补充维生素 D，它可以帮助打开更多的钙离子通道，促进钙吸收。因此，日常生活中还可以多晒太阳，补充维生素 D。