以前公司有个同事，每次一进办公室，她就开始倾诉她的不满，家长里短、工作中不顺，她就像倒垃圾一样开始诉说。

刚开始还挺能共情的，但时间长了，发现每次和她聊完天，心情就很压抑，仿佛自己的情绪能量被一点点抽走。

后来才知道，在心理学上这叫情绪寄生。如果一个人，长期被迫吸收他人的负面情绪，情感资源就会被过度消耗，陷入身心俱疲的状态中。

一、什么是情绪寄生

情绪寄生，类似于 " 单向剥削 "，如果一个人持续向你输出负面情绪，你的心理防线就会逐渐打破，最终失去情绪的自主调节能力。

就像电影《黑天鹅》中，女主角妮娜的母亲，总是以 " 爱 " 的名义传递焦虑与控制欲。久而久之，妮娜的情绪被完全寄生，陷入自我怀疑和崩溃，这就是情绪寄生的典型受害者。

弗洛伊德曾说：" 未被边界保护的情绪，终将成为他人意志的延伸。"  

情绪寄生有三种典型表现，看看你是否也中招了？

1. 情绪完全被他人操控

你的情绪状态完全取决某个人的反应，对方的细微负面信号（叹气、皱眉）都会引发你强烈的情绪波动，甚至陷入自我怀疑。

2. 习惯性 " 吸收 " 负面情绪

面对他人的抱怨，你本能地扮演 " 情绪容器 " 角色，主动揽下对方的负面情绪，却缺乏消化能力。

有案例显示，长期倾听朋友婚姻抱怨的人，自身会对亲密关系产生怀疑；承接家人工作压力的人，常出现失眠焦虑症状。

3. 失去情绪自主权，不敢表达真实感受

长期被寄生者会陷入 情绪压抑中，不敢流露自己的真实情绪，比如被父母灌输 " 为你牺牲太多 " 的孩子，会觉得快乐是 " 有罪的 "，习惯压抑真实感受。时间长了，就逐渐对自己的真实感受麻木，失去自我。

二、如何摆脱情绪寄生

  1. 建立 " 情绪边界 "

情绪寄生的根源，是心理边界的模糊。我们误将他人的情绪当成自己的责任。

建立情绪边界的关键，是明确 " 情绪所有权 "：

他人的情绪由他人负责，你无需承接；你的情绪由你掌控，他人无权干涉。

如果有人向你输出负面情绪时，你可以先在心里 " 划清界限 "，告诉自己 " 这是他的感受，不是我的问题 "。

2. 停止 " 过度共情 "，学会 " 选择性共情 "

过度共情是对自己的一种消耗。学会 " 选择性共情 " ，是在理解他人的同时保持理性，你可以表示对 TA 的关心和理解，但也需要知道 " 解铃还须系铃人 "。

3. 关注自我情绪的调节

自我觉察是摆脱情绪寄生的关键。你可以每天花 10-15 分钟做 " 情绪复盘 "，帮你区分   " 自主情绪 " 与 " 外来情绪 "。

你可以通过情绪日记、运动、正念冥想等方式 " 清理情绪垃圾 "。

三、写在最后

情绪寄生的本质，是边界的失守与自我的迷失。在人际互动频繁的时代，我们的情绪难免受他人影响。但是，我们应该意识到情绪是有自主权的。

就像心理学家塞利格曼所说："

情绪自主权始于对自我感受的关注，你无法在忽视自己的同时真正关怀他人。"

本文转载自微信公众号 "Sunny 心理师 筑梦心理 "