32 岁的李女士近半年来

反复出现 " 莫名的紧张和提心吊胆 " 感

常常过度担忧工作能否按时完成

对家人的健康状况感到焦虑

对自己的身体也变得格外敏感

哪怕是一点点不舒服

也会忍不住多想，越想越焦虑

伴随这些情绪问题

还出现了心慌、出汗

有时候突然觉得喘不过气

甚至有种快要窒息的感觉

晚上睡觉也成了大问题

躺在床上脑子停不下来

各种想法来回转

翻来覆去睡不着

这些问题一直持续着，让她非常难受，生活和工作都受到了影响。在家人的关心和劝说下，她来到了西安市红会医院心身医学科就诊。医生通过详细问诊和评估，诊断李女士为 " 焦虑状态 "。为了更全面了解情况，通过心理问卷测评，结果显示中度焦虑；进行植物神经功能筛查，发现李女士身体里负责放松的 " 副交感神经 " 功能有些失调，导致身体长期处于紧张状态。

根据评估结果，医生为李女士制定了一个综合治疗方案：一方面，用一些抗焦虑的药物帮助缓解紧张情绪和身体不适；另一方面，配合几种物理治疗方法，比如放松训练、直流电刺激和经颅磁刺激（rTMS），来调节大脑和神经系统的功能，帮助她放松心情、改善睡眠。

两周后回来复诊时，李女士焦虑的情绪明显减轻了，晚上睡觉也比以前踏实多了，整个人轻松了不少。医生叮嘱她继续坚持治疗，并按时复诊，争取早日彻底恢复健康。

与焦虑症有关的话题频频登上热搜，不少人担忧：自己平时也时常感到心里 " 有点烦 "，有不安情绪，会不会和 " 焦虑症 " 有关？普通的焦虑情绪与医学上的焦虑症，究竟隔着怎样的界限？日常生活中又该如何为情绪 " 松绑 "？

普通焦虑与焦虑症的区别

焦虑是一种常见的情绪体验，几乎每个人在一生中都会经历。在日常生活中，焦虑是一种正常的防御性情绪，它能够激励人们积极行动，促使我们更好地完成任务、达成目标。例如，在考试或重要工作任务前，适度的焦虑可以让人保持警觉，集中精力，从而发挥出更好的水平。然而，当焦虑变得过度、持续且与实际情况不成比例时，就可能发展为焦虑症。

普通焦虑与焦虑症在多个方面存在明显区别。从焦虑原因来看，正常人的焦虑通常由现实生活中的具体事件或情境引发，如工作压力、经济问题、人际关系等；而焦虑症患者往往没有明确的原因，或者原因与焦虑程度严重不成比例。在焦虑程度上，正常人的焦虑相对较轻，一般不会对日常生活造成严重干扰；焦虑症患者的焦虑程度则较为严重，会显著影响工作、学习、社交和家庭生活，导致生活质量明显下降。

持续时间也是重要的区分点。正常人的焦虑通常是短暂的，随着引发焦虑的事件得到解决或情境发生改变，焦虑情绪会逐渐缓解；焦虑症患者的焦虑症状则持续时间较长，往往超过六个月，甚至可能长期存在。身体症状方面，正常人焦虑时可能会出现一些轻微的身体反应，如心跳加快、呼吸急促、轻微出汗等；而焦虑症患者可能会出现多种严重的身体症状，包括头痛、头晕、恶心、呕吐、失眠、心悸、胸闷、肌肉紧张等，这些症状会进一步影响患者的身心健康。心理反应上，正常人在焦虑时仍能保持相对理性的思维和行为；焦虑症患者则可能出现过度的担忧、恐惧、强迫思维等，甚至会产生逃避行为，严重影响正常的生活和社交。

到了什么程度需要就医呢？

西安市红会医院心身医学科主任王莹表示，如果焦虑情绪持续存在，超出了自我调节能力，给日常生活带来明显的痛苦，导致工作效率大幅下降、无法正常社交、睡眠严重受影响，甚至出现身体症状，就需要及时就诊。例如，长期因焦虑而无法正常工作，频繁回避社交场合，或者出现严重的失眠、身体不适等情况，都应尽快寻求专业医生的帮助。

这些实用方法能 " 松绑 " 情绪

在日常生活中，人们可以通过多种方式缓解焦虑。希望大家合理认识焦虑的正面与负面作用，学会接纳和包容自己的情绪，以积极的心态面对压力，提高自身适应能力。当面临挫折时，尝试转移注意力，还可以学习一些放松训练方法，如呼吸松弛训练，缓解生理性紧张；此外，向身边的朋友、家人倾诉也是缓解焦虑的有效途径。

找个安静的地方坐下，用鼻子缓慢吸气 4 秒，感受腹部鼓起，再用嘴巴呼气 6 秒，重复 5 分钟。这种腹式呼吸能快速激活副交感神经，降低心率和血压，适合焦虑发作时急救。

把担心的事写在纸上，按 " 能解决 "" 暂时不能解决 " 分类。对能解决的，写下具体步骤。比如 " 担心项目完不成 "，可拆解为 " 今天查资料、明天写方案 "；对暂时不能解决的，标注 " 接受现状，做好当下能做的 "，避免大脑反复纠结。

焦虑时肌肉会不自觉紧绷，还可试试 " 靠墙站 5 分钟 "（后背贴墙，脚跟离墙 10 厘米，双手自然下垂），或做扩胸运动，双手交叉举过头顶，向后拉伸，通过放松身体带动情绪舒缓。

当焦虑感涌上时，也可以立刻做一件需要专注的小事——比如拼 10 块拼图、给植物浇浇水、叠一件衣服。用具体行动打断焦虑思维，等情绪平复后再回头处理问题。