" 七八分饱 " 这说法听着玄乎，其实就是进食过程中身体在跟您悄悄说：" 差不多行了啊，别吃太多霍霍我了。" 想减肥的宝子们，搞懂这个，比算能量卡路里简单多了！

先整明白

七八分饱到底是啥感觉

说白了就是——感觉不饿了，更没有撑着，浑身轻快。

胃里那点空落落的感觉没了，但绝对不会有 " 撑得想松腰带 " 的饱腹感。

就是看见好吃的还能再吃两口，但没到 " 不吃完这盘睡不着 " 的地步，主打一个 " 可吃可不吃 " 的感觉。

吃完站起来溜达，胃里不晃荡、不坠得慌，该干啥就能干啥，不会只想往沙发上瘫。

教您 3 招

秒懂自己是不是七八分饱

1

进餐中停一停，等一等

吃到一半先撂筷子，接个电话看看信息或者喝口水，等过了 5 分钟，如果觉得 " 还能再吃点 "，但不是 " 非吃不可 "，妥了，就是七八分饱！（大脑的饱食中枢反应慢，得给它点时间接收 " 吃饱了 " 的信号。）

2

扪心自问：真的还要吃吗

刚上桌时，那筷子恨不得自己动，一口接一口停不下来；吃到七八分饱时，就有点 " 应付 " 了——食物嚼着没那么香了，咽下去也得靠点意志力，甚至会想 " 要不还是将食物收起来？"

3

看下次饿不饿

这顿吃完，到下顿饭之前的 1 小时左右，如果肚子咕咕叫着要吃饭，说明上顿吃得刚刚好；要是下顿饭点到了还不饿，那就是上顿吃超了；要是不到饭点就饿到眼冒金星，那是上顿没吃够。（别为了减肥硬扛，容易导致暴食并且可能患上厌食症！）

这些坑千万别踩

01.

按 " 量 " 算：别信 " 半碗食物就是七分饱 "，100 克青菜和 100 克炸鸡，能一样吗？身体的感觉说了算，不是碗说了算。

02.

别硬撑着 " 凑七分 "：要是吃完俩小时就饿到想啃桌子，那不是七分饱，那是饿肚子在硬扛！该加两口就加上，别跟自己较劲。

03.

别吃太快：狼吞虎咽的时候，大脑还没反应过来呢，等它说 " 饱了 "，你已经吃到十分饱了 …… 细嚼慢咽，给大脑留出反应时间。

总之，七八分饱就是让你吃完觉得 " 舒服 " ——不撑得难受，也不饿到心慌。当然啦，光管住嘴还不够，吃完再溜达溜达，有空慢跑、跳跳操，吃动平衡搭配着来，体重才能保持稳定或者稳稳往下走～

减肥嘛，舒服着来才能长期坚持住，对吧？