荷尔蒙就像身体里的 " 隐形调节器 "，悄悄掌控着身体的多项机能。一旦荷尔蒙失衡，身体就会发出各种信号。对男性而言，荷尔蒙失衡的影响尤为明显，将直接影响身体的方方面面，以下是荷尔蒙失衡的常见信号，男性朋友务必多加注意：

1、体脂率升高

以前身材还算匀称，即使偶尔多吃点也不容易发胖，可最近却发现肚子上的赘肉越来越多，明明饮食和以前差不多，体脂率却莫名升高，穿衣服时总觉得紧绷，体重也在悄悄上涨。

2、情绪波动大

曾经性格还算沉稳，能平和地应对生活和工作中的琐事，现在却变得很容易烦躁。一点小事就可能让自己火冒三丈，过后又会陷入莫名的低落。情绪像坐过山车一样忽高忽低，不仅影响自己的心情，也让身边的人感到困扰。

3、晨孛力减少

晨孛力是男性身体的正常生理反应，以前早晨醒来时常会有晨孛力现象，可现在晨孛力的次数越来越少，甚至好几天都没有一次。这种变化会让男性心里暗暗担忧，怀疑自己的身体出了问题。

4、忄生生活时间缩短

在亲密互动中，曾经能较好地掌控节奏，可现在却感觉力不从心，忄生生活时间明显缩短。这不仅让自己无法充分享受亲密时光，也让伴侣难以获得满足，久而久之，可能会影响双方的感情。

以上 4 大信号，都是身体在发出警告，提醒荷尔蒙可能已经失衡。不过不必过于焦虑，荷尔蒙失衡并非无法改善，男性朋友们可以尝试这几个科学方法，逐步让荷尔蒙回归平衡状态。

1、每周两次力量训练

力量训练是刺激荷尔蒙分泌的有效方式，每周进行两次力量训练，比如举哑铃、做杠铃卧推等。这些训练能对肌肉产生适度刺激，进而促进睾 / 酮分泌。每次训练保持在 30-40 分钟左右，坚持一段时间，能让身体的荷尔蒙水平逐渐趋于平衡。

2、减少酒精与反式脂肪摄入

肝脏在荷尔蒙代谢中起着重要作用，而酒精和反式脂肪会加重肝脏负担。平时要减少喝酒的次数，少碰油炸食品、植脂末等含有反式脂肪的食物。多吃新鲜的蔬菜、水果和富含优质蛋白的食物，为肝脏提供充足的营养，让肝脏保持良好的代谢功能，助力荷尔蒙平衡。

3、每日晒太阳 15 分钟

维生素 D 与荷尔蒙平衡密切相关，而晒太阳是获取维生素 D 的天然方式。男性朋友可以每天在上午 10 点前或下午 4 点后，到户外晒太阳 15 分钟左右，让阳光直接照射在皮肤上。这样能促进身体合成维生素 D，提升维生素 D 水平，为荷尔蒙平衡提供助力。

坚持这几个方法，能在一定程度上改善荷尔蒙失衡的状况。但如果男性的荷尔蒙失衡情况持续较久，可能会影响神经系统的调节功能，加快身寸米青反射，进而导致早氵世，这种情况可使用药物治 / 疗手段，常见的药物有 5- 羟色胺再摄取抑制剂，如爱廷玖盐酸达泊西汀片就是一款强效选择性 5- 羟色胺再摄取抑制剂，也是药品监督管理局批准用于早氵世治 / 疗的国产药物。

爱廷玖具有起效快、安全性高、无药物蓄积等特点，服用 1.3 小时后血药浓度达到高峰，可显著、持续提高忄生生活时间，增加身寸米青潜伏时间 2.5-3 倍，提高忄生生活满意度，并且具有良好的耐受性 [ 1 ] 。经医 / 生评估后按需服用，能帮助掌控时间，让亲密时光更和谐。

荷尔蒙看不见，却决定了男人的底气。它影响着身体状态、情绪乃至亲密关系。好好调养，让荷尔蒙保持平衡，不仅能让自己拥有良好的身体状态和情绪，也能给家人带来更多的温暖与幸福。

参考资料：

[ 1 ] - 爱廷玖 ® 盐酸达泊西汀片说明书 .