睡前刷牙好像已经成为了一种共识，但是实际上这并不是最佳的刷牙时间，相关词条曾登上热搜。

到底应该在什么时候刷牙？应该如何正确刷牙？一起来看 ↓

最科学的刷牙时间是饭后半小时

很多人喜欢等到睡觉前再去刷牙，但这个习惯对于入睡困难的人群来说并不友好。刷牙这个动作以及牙膏里的一些薄荷成分，会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的困倦。

因此，建议大家晚饭后半小时到 1 小时刷牙，这样可以营造进入夜晚的一种仪式感，让身心放松下来。注意睡前不再进食以及喝甜饮料。

另外，不推荐饭后立即刷牙。正常人群口腔 pH 酸碱度为 6.6-7.1。有研究显示，口腔的 pH 值在进食后开始降低，即开始 " 酸化 "，12 分钟左右降到最低。随后，口腔 pH 值逐步回升，半小时后回到正常水平。

如果饭后立即刷牙，此时口腔是酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，而刷牙漱口会带走这部分矿物质。因此，在饭后半小时到一小时刷牙是最科学的。

错误刷牙方式你中了几个

横向刷牙

长期横向拉锯式刷牙、刷牙用力过猛或者使用刷毛过硬的牙刷，都会造成牙颈部的磨损。

牙釉质是人体最坚硬的组织，但它在牙颈部位置的分布是最薄的，每天对薄弱区域猛攻，久而久之就会出问题。

刷牙时间过短

早上时间紧张，晚上睡前偷懒，有人每次刷牙时间只有匆匆几十秒。其实，刷牙时间应保持在 3 分钟以上。

只刷牙不刷舌头

舌面上许多小的突起乳头，高低不平，极易成为藏匿病菌的温床。如不注意定期清洗，舌苔上的细菌便会悄悄生活在舌头细缝里，并逐渐侵害到牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重者甚至会诱发口腔、呼吸道等疾病。

牙刷长期不更换

牙刷用久了就会 " 开花 "，不仅藏污纳垢，细菌丛生，刷牙越刷越脏，还会损伤牙齿和牙龈。一般情况下，建议三个月更换牙刷。

牙要怎么才能刷干净

好好刷牙是保持牙齿健康的第一步。正确刷牙方法为水平颤动拂刷法：

刷门牙外侧：

刷毛应与牙齿、牙龈成 45 度角，以画小圈的方式活动。

刷门牙内侧：

同样成 45 度角斜放上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

刷牙齿咬合面：

将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

刷牙齿内侧面：

将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩 8-10 次，确保牙齿的内、外侧面咬合面都刷到；每天刷牙 2-3 次，晚饭后那次尤其不能省。

口腔健康的人群选择刷头较小、刷毛软硬适中的牙刷；牙周炎患者、老年人可购买软毛牙刷。清洁舌苔可用专门的刮舌器，也可用软毛牙刷清洗。

来源 新华每日电讯综合自申工社、生命时报

编辑 周欢 /编审 李枫 /签发 蒲谋