本文来自微信公众号：生生精练 GymSquareWellness，作者：阿菠萝，题图来自：视觉中国

自从 PUA 在中文世界被广泛科普后，搭讪这个词就多了一层负面的色彩。

尤其是在健身房，搭讪都快被和 " 骚扰 " 划上等号了，无论是异性之间，还是同性之间。

但其实从社交的角度来说，健身房才是最适合搭讪的场所。

无论是团体课程还是私人训练，健身房都为人们提供了一个相对私密但又开放的环境，让不同背景的人在共同目标下互动交流。

掌握搭讪正确的打开方式，不仅能寻觅到一个可以一起训练的健身搭子，还能提升运动效果，还能让训练事半功倍。

搭讪 ≠ 骚扰，被误读的搭讪本质

作为一种社交行为，搭讪不但不是骚扰，反而是能激发大脑中的神经内分泌系统，提升运动效果的 " 精神氮泵 "。

搭讪这件事混合着兴奋、紧张和激动等多种情绪反应，而这些情绪都会导致一个东西的产生，那就是肾上腺素。

而大运动量后产生的肾上腺素不同，当 " 搭讪 " 这种低强度的刺激，会让身体进入一个比较温和的应激状态 [ 1 ] ，程度就相当于是轻松的散步，或是简单的拉伸，肾上腺素的分泌只是稍有增加。

这种适度的分泌，有点类似正式训练前的热身准备，有助于提高身体的代谢率，让身体更好地适应运动的节奏。

因此，在健身房里适当地搭讪，不仅可以增加社交的乐趣，还能让你在训练中获得更好的效果。

但也有人认为在健身房里的搭讪，是一种干扰，会影响他人的训练。

实际上，孤立的训练的效果反而不佳。有研究表明 [ 2 ] ，有健身搭子和独自运动相比，前者往往会表现出更高的运动坚持、主观努力以及更多的运动享受和运动意图。就连平板支撑都是有搭子的比一个人做时坚持的时间更长。

而且心理学研究表明，一旦向他人公开明确了要健身的想法，人们就会有去落实想法的舆论压力。

当你与他人一起训练时，你们可以互相鼓励、互相监督，这种团队合作的氛围能够让你更容易坚持下去。

而搭讪，正是开启这种团队合作的第一步。

健身社交，训练事半功倍

搭讪不是从跟别人说第一句话开始，而是从寻找搭讪对象就开始了。

有研究者认为，当你在健身房里观察他人动作时，你的大脑就已经在偷偷进行 " 影子训练 " 了，即大脑在想象这个动作的过程，只是最后身体没有执行。

早在 1990 年意大利帕尔马大学的研究人员在研究猴子的时候就发现了，当一只猴子在看到另一只猴子抓取食物的时候，它对应的神经元就会被激活。

而这些神经元，就是广泛分布于大脑前运动区和运动皮层中的镜像神经元。

在镜像神经元的帮助下，神经系统在观察他人动作时，会引起类似于真正做这个动作时的神经激活。

比如当你在健身房看到别人在进行大重量的卧推时，你的大脑会模拟这个动作，从而激活相关的神经元。

这种神经重塑机制不仅能够帮助你更好地理解训练动作，还能提高你的运动技能。

通过搭讪与他人交流训练经验，你可以更直观地观察他们的动作，从而更好地提升自己的训练水平。

而且，不同训练水平的人在观察别人时，镜像神经系统的激活程度也不同。

有研究者邀请了芭蕾舞者，巴西战舞者以及普通人观察芭蕾舞表演和巴西战舞表演，并通过脑成像记录了他们脑区的激活。

结果发现，当芭蕾舞者观察芭蕾舞，或者是巴西柔战舞者观察巴西战舞时，他们的镜像神经元系统会比普通人体现出更强的神经激活。

所以说，光看别人练还是不行的，最重要的还是得自己也跟着练，才能看懂更多的门道，有更好的运动提升。

横轴的三组是芭蕾舞者、巴西战舞者和普通人，纵轴是神经激活强度，黑条是观看芭蕾舞时的反应，白条是观看巴西战舞

而搭讪之后产生的社交行为，对燃脂也很有帮助。

美国俄亥俄州立大学的研究人员对老鼠进行实验后发现，活跃的社交活动对小鼠的脂肪代谢有积极影响。

与那些总是待着不动的老鼠相比，有更多伙伴、更大空间和更多玩具的实验鼠减肥效果更明显。而且在兴奋的环境中生活的老鼠，4 周后，即使它们的食量增大，它们腹部的脂肪还是减掉了一半。

其原理就是，高社交活动率带来的社交兴奋感可以把使人们发胖的 " 白色脂肪 " 转化为能燃烧能量的 " 棕色脂肪 "，从而有助于减肥。 [ 3 ]

人体内有两种脂肪，一种是使人肥胖的 " 坏脂肪 " 一一白色脂肪，一种是消耗能量产热的 " 好脂肪 " 一一棕色脂肪，棕色脂肪越多，越有利于减肥。有研究者估计，激活 50g 棕色脂肪，就可以提高人体 20% 的能量消耗。

但是 " 白色脂肪 " 要转化为 " 棕色脂肪 " 很困难，通常需要长期暴露在寒冷的环境中，才会激活棕色脂肪。比如冬泳，还比如各种体育明星都在打卡的低温冷冻仓。

或者激活人体部分神经紧张系统，也能激活棕色脂肪，就比如高质量的社交活动。

当然，这种社交压力需要适度，过度的社交压力可能会对身体产生负面影响。因此，在健身房里搭讪时，要注意保持轻松愉快的氛围，避免给他人带来过大的压力。

黄金搭讪时刻表，看准时机很重要

真正的搭讪大师，都深谙运动生理学的窗口期法则。

可以选择在大重量后的喘息期搭讪，对方此时体内释放正处于峰值，此时上前搭话，对方会回应的概率可能会比平时高很多。

比如当对方刚完成一组冲击重量的硬拉后，就可以向对方表达你的欣赏，或是问问发力技巧。这样既能触发对方的分享欲，又能通过动作复盘强化自身的神经肌肉记忆。

另一个合适搭讪的时机是器械使用交接时。

擦拭杠铃杆的瞬间，是建立非语言默契的最佳时机。心理学表明，人在共享物理空间时，这种共同的空间会让人产生一种微妙的信任感。此时问上一句 " 刚练得怎么样 "，比一般时候更能拉近两人之间的社交距离。

而在团课前的准备活动，也是不错的搭讪时机。

在团课开始前都会进行一些简单的拉伸，或是调整一下运动手表的参数。这种共同的目标会让你们之间产生一种团队合作的感觉。同时，当你们一起做准备动作时，镜像神经元系统会被激活。

可以利用这个机会，与身边的人交流准备活动的重要性，或者分享自己的热身经验。这样的交流不仅能够让你们更好地了解彼此，还能建立起一种团队合作的氛围，为团课的顺利进行打下良好的基础。

在铁片与汗水之间，每一次克制的对话都是健身人的微型锚点。

当在自由重量区训练时，举起已经不只是铁块，还有那些流动在对话中的多巴胺刺激、神经元模仿与精神链接。

参考文献：

[ 1 ] Epley， N.， & Schroeder， J. ( 2014 ) . Mistakenly seeking solitude. Jourmal of Experimental Psychology: Generat， 143 ( 5 ) ， 1980-1999.https://dol.org/10.1037/20037323

[ 2 ] Rachel Gershon， Cnthia Cryder， Katherine L. Milkman ( 2024 ) Friends with Health Benefits: A Field Experiment. Management Science 0 ( 0 ) .https://doi.org/10.1287/mnsc.2022.01401

[ 3 ] Cao， Lei et al. White to Brown Fat Phenotypic Switch Induced by Genetic and Environmental Activation of a Hypothalamic-Adipocyte Axis. Cell Metabolism， Volume 14， Issue 3， 324 -338

本文来自微信公众号：生生精练 GymSquareWellness，作者：阿菠萝