32 岁的张女士工作繁忙，经常熬夜加班，饮食也极不规律。近期，张女士发现自己一直没来月经，便来到湖南中医药大学第一附属医院检查，被诊断为卵巢早衰。

湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心副主任曾晶介绍，女性一般在 35 岁左右开始出现衰老，40 岁左右断崖式加速衰老。卵巢功能减退或卵巢早衰，可能是造成女性衰老的主要原因，而熬夜则是加速卵巢早衰的影响因素之一。

熬夜对卵巢的危害

曾晶介绍，卵巢位于女性下腹部盆腔内，是子宫左右两侧的椭圆形腺体，具有排卵、分泌性激素、促进女性性征发育、维持生育功能的重要作用，与女性月经、生育、生活密切相关。

熬夜会导致卵泡发育障碍。调节机体内分泌功能的许多激素在夜间分泌最为旺盛，而晚睡会刺激和干扰体内激素分泌，影响卵泡的正常生长，造成卵泡发育障碍。

熬夜会导致卵泡数量减少、质量下降。熬夜会造成体内炎症反应及氧化应激增加，严重影响卵泡质量及数量，导致生育力下降。

卵巢早衰的表现

月经紊乱：包括月经稀发或频发、经期延长、经量时多时少、闭经等。

受孕困难：卵巢功能减退会导致妊娠难度增加，且容易出现流产、早产等。

更年期症状：出现阴道干涩、性欲下降、潮热多汗、情绪焦躁易怒、骨质疏松等类似于更年期综合征的症状。

卵巢的正确保养方式

规律作息，充足睡眠。稳定的昼夜节律有助于维持下丘脑的正常分泌，调节机体激素代谢水平，促进卵巢组织修复和再生，增强免疫系统对卵巢的保护，延缓衰老。晚上 12 时至凌晨 2 时是卵巢分泌雌激素最旺盛的时刻，女性要尽量避免熬夜，保持充足且高质量的睡眠。

饮食健康，营养均衡。女性可以适当多吃富含雌激素和大豆异黄酮的食物，提高卵巢组织的抗氧化应激能力。加强摄入维生素 E、维生素 C，补充钙、锌、硒、叶酸等，提高机体免疫力，调节卵巢激素和卵泡发育，延缓卵巢衰老。此外，还应少吃油腻、辛辣刺激、生冷寒凉等食物。

适当运动，坚持锻炼。坚持有氧运动，如慢跑、步行、游泳、跳绳、瑜伽等，可增强心肺功能与血液循环，加速机体新陈代谢，调节心理和精神状态，维持体内激素水平，保护卵巢功能。

稳定情绪，缓解压力。稳定的情绪和良好的心态有利于激素水平的正向反馈，有助于维持机体内分泌环境的稳定。可通过听音乐、看电影、读书等休闲娱乐活动，缓解压力，保持愉快心情。

及时就医，科学用药。一旦出现月经紊乱、情绪焦躁等相应症状，应及时就医，遵医嘱进行治疗。中医药在卵巢功能减退的治疗中可发挥积极作用。

通讯员刘牧涯 王鑫 潇湘晨报记者任弯湾

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