小雪节气是二十四节气中的第 20 个节气，通常在每年的 11 月 22 日或 23 日。

小雪节气后，北方地区的气温会逐渐降到 0 ℃以下，东北地区可能会更低，而南方地区的气温也会有明显下降，平均气温一般在 10 ℃左右。

此时降水形式由雨变为雪，但由于 " 地寒未甚 "，雪量还不大，所以称为小雪。在北方，小雪时节可能会开始出现初雪，而南方则相对少见。

我国古代将小雪分为三候：" 一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。"

由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

这时我们要注意养生保健，主要通过饮食、起居、情志、穴位保健 4 个方面进行调节。

饮食方面：可适当食用羊肉、牛肉等温热性食物，其能温阳散寒，增强机体抗寒力，像羊肉萝卜汤，既暖身又滋补。吃些腰果、芡实、山药等益肾食物，以藏精纳气，维持身体阴阳平衡。像火锅这类辛辣食物，过多食用易耗伤津液和肾阴，应注意食用频率，可适当多吃芹菜、莴笋、生菜、菠菜、苦菊、苹果、梨子等水果蔬菜，既可滋阴润燥，也能降火，以防内燥产生。

起居方面：

一、是早睡晚起，保证充足睡眠，以养阳气、固阴精，符合冬季闭藏养生之道。

二、是注意保暖：头部、颈部、肩部、脚部等易受寒部位要保暖。外出戴帽、围巾、手套，睡前泡脚，可促进血液循环、暖身助眠。" 血遇寒则凝 "，血管收缩，血压易升高，冬季患有心血管疾病的人往往会病情加重，所以防寒保暖至关重要。

三、适度通风：天气寒冷，室内常闭门窗，但需注意适时通风，保持空气清新，减少呼吸道疾病发生。

情志方面：

《素问 · 上古天真论》中说：" 虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？"。讲的就是：对外，要顺应天时，顺应自然界变化，避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静。

①保持乐观的心态：冬季易使人情绪低落，应积极调节情志，保持乐观心态，多晒太阳，可听音乐、与朋友聊天等，缓解不良情绪。

②动静结合：小雪时节宜减少户外活动，可选择室内如太极拳、八段锦等运动，以微微出汗为宜，运动后注意保暖，及时更换汗湿衣物。

穴位保健方面：

按摩太溪穴：常按可滋阴益肾、壮阳强腰，用拇指指腹按压，每次 3-5 分钟，至有酸胀感即可。

艾灸关元穴：艾灸此穴有培元固本、补益下焦之功，用艾条悬灸，每次 15-20 分钟，以皮肤温热红晕为度。

涌泉穴是肾经第一穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。气血不畅，肾虚就容易脚底冰凉。这个时候揉搓涌泉穴，让脚心发热，可调畅肾气、充盈气血。

医生简介

张凤凤

硕士研究生，主治医师，西安大兴医院渭水园院区

老年医学 / 中医二科

刘吉祥教授第四代弟子

住院总、主任助理

擅长于中西医结合治疗冠心病、糖尿病、高血压、肥胖、多囊卵巢综合症、月经不调、不孕不育等疾病，近 5 年发表核心期刊 2 篇，会议论文 5 篇，著作 2 部。