前言

其实焦虑抑郁这种负面情绪是每个人都有的。很多时候这些负面感受并非是不好的，甚至有时候它们还有一些正向功能，可一旦我们对待焦虑抑郁的态度发生了变化，这些才是会让我们深陷其中最重要的因素。今天我就给大家做一次抑郁焦虑的长文攻略，内容包括：焦虑抑郁的成因分析。焦虑抑郁怎么办？日常缓解焦虑抑郁小妙招。一些书单。

阿尔法是比昂精神分析一个重要理论，它的含义代表把不能忍受的情绪感受转化为可以情感接受或者可以承受的感觉。

希望这里我们彼此疗愈将生命不能忍受的痛转变为光，照亮我们的人性深处的黑暗，遇见我们真正的自己 ······

文 / 老 K

其实焦虑抑郁这种负面情绪是每个人都有的。很多时候这些负面感受并非是不好的，甚至有时候它们还有一些正向功能，可一旦我们对待焦虑抑郁的态度发生了变化，这些才是会让我们深陷其中最重要的因素。

今天我就给大家做一次抑郁焦虑的长文攻略，内容包括：

焦虑抑郁的成因分析。

焦虑抑郁怎么办？

日常缓解焦虑抑郁小妙招。

一些书单。

昨天有个朋友来我家串门，我给他泡了茶。接着他跟我讲，最近老是焦虑。我就问他咋回事，他自己也说不清楚，反正就是心里特别烦躁。而且还总跟老婆吵架，老婆也没招他，可他就是难受得要命，稍微有点不顺心就暴跳如雷。

我跟他讲，要不先去精神科查查。

我没给他啥具体建议，我也不敢确定他是不是真得了焦虑症，不过听他那么一说，确实感觉挺痛苦的，所以我才建议他去检查检查，图个安心。

到现在，我做心理咨询都三年多啦，见过好多各种各样的案例。焦虑这事儿确实是咨询时重点要解决的，这儿我给大伙总结总结我平常工作里碰到的一些人应对焦虑的法子，帮你了解了解焦虑，也好走出焦虑。

国内的心理学家曾奇峰在他那本《幻想即现实》里也讲过抑郁症根源的事儿。

他觉得吧，虽说现在还没法确定遗传因素对人得抑郁症有多大影响，可他从精神分析的角度是这么看抑郁症成因的：

像人际关系里的冲突、失恋、考试没考好、亲人离世这些来自环境的刺激因素，只是引发抑郁症的诱因，不是抑郁症真正的病根……得抑郁症真正的内在原因，或者说本质因素是一个人的人格特点。

从深层心理学来讲，抑郁症患者的人格结构里，有个特别严厉的惩罚者。这个惩罚者老是盯着他或者她的一言一行，只要有哪怕一点点的过错或者失误，这个惩罚者就会用特别狠的办法去惩罚和指责。

抑郁症患者老是自责自罪、觉得自己没啥价值、活力也不行，都是因为这种自我攻击。

所以呢，其实大多数心理学家都觉得，要让抑郁症好起来，几乎肯定得把我们的人格基础给完善好。

而焦虑症呢？存在主义心理学觉得，焦虑就是当个人存在的根本受到威胁时产生的不安反应。

这种威胁可能冲着你的身体来，像新冠那会儿的 " 疑病症 "、死亡带来的焦虑；也可能直接冲着你的心灵，比如对未来感到迷茫，觉得工作和人生一点意思都没有。

更常见的情况是，你心里觉得能给自己存在带来价值的那些东西碰上危机了，像别人的爱、理想追求，还有在社会意义上取得成功这些。

当存在的意义碰上危机，你就得做出一连串的反应。

从这个角度来讲，焦虑是你为了对抗生命的虚无而做出的努力。

除了心理成因外，生理因素也很重要：

遗传基因。倘若您的父母罹患焦虑症，那么您亦更易罹患此疾。若一级亲属存在惊恐障碍，您患惊恐障碍的风险将较常人高出 3 - 5 倍。焦虑障碍的遗传度达 30% - 67%。研究人员业已确定数个焦虑障碍的候选基因，然而特定的遗传易感基因尚未觅得；

神经递质失衡与大脑功能紊乱。焦虑症会致使您的脑脊液、血和尿液中肾上腺素代谢产物增多，脑内的神经营养因子 BDNF 的血浆水平显著降低。此外，大脑的边缘系统（杏仁核和脑岛，与情绪相关的脑区），于处理情绪刺激时会过度活跃；其与其他司职抑制功能的脑区（内侧前额叶皮层）的连接性亦处于异常之态。