近期，WTT 法兰克福冠军赛于 11 月 10 日在德国法兰克福圆满落幕。在这场国际乒乓球盛事中，观众们通过了多种方式体验了比赛的激情与紧张。其中，有的人选择通过电视直播或网络平台进行远程观赛，而有的人则不远千里亲临现场，近距离去捕捉赛场上的精彩瞬间。

然而，在这种跨国界的旅行和观赛过程中，由于气候、环境、饮食习惯等因素的急剧变化，部分人都出现了胃痛、恶心呕吐、腹泻等不适情况，而这些其实就是 " 水土不服 " 的表现。

一、什么是水土不服

水土不服是一种因地理位置、气候条件、饮食习惯等多种因素的突然改变，使得身体跟不上节奏，从而导致免疫力下降、肠道菌群平衡失调；再加之奔波劳累、饮食不适等而引起的身体适应性障碍。主要表现为消化系统功能紊乱，如胃痛、腹泻、恶心、呕吐等，也可能伴有头痛、失眠、疲劳等症状。

二、如何做好预防，避免水土不服？

提前准备：在出发前提前了解目的地的天气状况、饮食习惯等，并提前一两周将身体状况跟肠胃调理到最佳的状态再出发。注意卫生：出门在外要做到勤洗手，尤其是在用餐前后；在用餐时建议优选正规且干净的餐厅进行用餐，并要尽量避免食用生冷食物，以免感染肠胃病毒，造成腹痛腹泻。调整饮食：初到异国他乡时，可优先尝试一些比较容易消化的食物，这样才能帮助肠胃更好地适应新环境；其次，要避免摄入过多辛辣、油腻等较为刺激的食物，以此来减轻肠胃的负担。

4. 保证睡眠：保证充足的睡眠时间有助于提高机体免疫力跟消化功能，能够帮助减少患病的几率；同时也要保持心情愉快放松，避免过于紧张、焦虑等。

三、若有肠胃不适，应该如何缓解？

1、进行腹部按摩

顺着肚脐顺时针打圈按摩腹部，能够促进胃肠道蠕动，改善肠胃不适的情况。在这期间注意力度要轻柔，以免加重肠胃不适。

2、适当摄入酸奶

酸奶中的乳酸菌有助于保持肠道菌群的平衡，能最大限度的避免肠胃肠道紊乱、保持肠道菌群的平衡。此外，还能够促进食物消化和营养吸收，利于改善便秘、腹泻等症状。

3、进行药物治疗

除了可以通过以上方法来缓解因水土不服而引起的腹泻、腹痛等不适症状以外，也可以选择一些药物来进行治缓解，例如泰国经典肠胃药和胃整肠丸就是一个非常不错的选择。和胃整肠丸具有温中和胃，理气止痛的功效。一般用于邪滞中焦所致的恶心、呕吐、纳差、胃痛、腹痛、胃胀、腹胀、泄泻 [ 1 ] 。

发生肠胃不适时可温开水送服，成人每次 4－6 丸，每日 3 次。服药期间饮食宜清淡，忌食辛辣、生冷、油腻食物，不宜同时服用滋补性中药。哺乳期妇女、前列腺肥大、青光眼患者、孕妇慎用 [ 1 ] 。

水土不服虽然常见，但通过科学合理的预防措施是可以大大降低其发生率的。同时，也可以提前配备好相应的药物防患于未然，这样也能够在一定程度上减少因健康问题而影响旅行体验的风险。

参考资料：

[ 1 ] - 和胃整肠丸说明书