怀孕期间屁股痛,通常有以下 4 种情况,孕妈妈们可以采取对应的方法来缓解。
骶髂关节疼痛时,可以佩戴骨盆带
骶髂关节,是骶骨和髂骨之间的连接处,具体见下图。
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佩戴骨盆带,可以给骨盆关节一定的支持,提高骨盆的稳定性。使用骨盆带时应将其置于大转子处,也就是臀部外侧的骨头凸起的地方,站起来用手可以摸到。
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尾骨疼痛时,建议换个合适的坐垫
使用合适的坐垫,可以让自己坐起来更舒服。孕妈妈可以买那种中间尾骨与座椅接触的地方中空的垫子,也叫做尾骨减压垫。
尾骨位于骶骨下方,即脊椎最尾端的部位,脊椎骨的最后一块,具体可见上文图片。
热敷
用热毛巾外敷尾骨或者骶髂关节的疼痛区域,也可以洗热水澡,但每次不要超过 20 分钟。洗澡水也不要太热,以免烫伤皮肤。
热敷可以改善局部血液循环,缓解肌肉紧张,以减轻疼痛。
减少诱发疼痛的相关诱因
比如久坐、负重、固定姿势、疲劳等相关因素。
参考文献
[ 1 ] Bjelland EK, Stuge B, Engdahl B, Eberhard-Gran M. The effect of emotional distress on persistent pelvic girdle pain after delivery: a longitudinal population study. BJOG 2013; 120:32.
[ 2 ] Albert HB, Godskesen M, Westergaard JG. Incidence of four syndromes of pregnancy-related pelvic joint pain. Spine ( Phila Pa 1976 ) 2002; 27:2831.
本文专家
肖明月
合作专家
北京和睦家康复医院康复科主治医师
蒋明辉
审核专家
长沙市第三医院骨科副主任医师
策划制作
监制:美丽
排版:心菜
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