阿尔法是比昂精神分析一个重要理论，它的含义代表把不能忍受的情绪感受转化为可以情感接受或者可以承受的感觉。

希望这里我们彼此疗愈将生命不能忍受的痛转变为光，照亮我们的人性深处的黑暗，遇见我们真正的自己 ······

摘要

抑郁可通过药物平衡神经递质，5- 羟色胺影响情绪，合理饮食、运动等可促进分泌。抑郁症康复后情绪改善，杏仁核变化是关键。康复后应反思性格缺陷，痛苦反思才是财富。

文 / 老 K

我们都知道，抑郁后需要服用药物，而其中的机理就是补充或者平衡我们大脑中的一些神经递质，但很多人不知道的是，这些神经递质我们自身通过一些生活调整也是可以促进分泌的。

抑郁症康复了，也不是就变得超级快乐，不是说往后的人生就没烦恼了。要晓得，没得过抑郁症的人，也照样会有烦恼和痛苦。

而是开始不再纠结这些情绪，能够在下次抑郁来临的时候接纳它并且正视它。

血清素，也叫 5- 羟色胺（5-hydroxy tryptamine），这是一种主要集中在中枢神经系统脑干网状结构中缝合的神经递质。

它能影响人的胃口、内驱力，像食欲、睡眠、性这些方面，还能影响人的情绪。要是人处于抑郁的状态，体内的血清素浓度就会比较低，然后就会老是回想那些不好的事儿，情绪也变得更敏感，还会一直焦虑。

不过，让人吃惊的是，咱们身体里本来就有合成和调节 5- 羟色胺的本事。

靠着合理的吃东西、适当的运动还有好的生活习惯，咱们能让大脑合成更多的 5- 羟色胺，这样就能把情绪状态变好啦。

食物里的色氨酸是合成 5- 羟色胺的重要东西。

像牛奶、香蕉、豆腐、火鸡肉这些，都富含色氨酸。另外，像深海鱼、亚麻籽油这些富含 Omega-3 脂肪酸的食物，也能帮忙改善情绪。

要晓得，之前我自己在抑郁症最严重的时候，感受基本完全没有了。

以前觉得啥都没啥意思，啥都没意义。等痊愈之后呢，我开始能感觉到有活力了，而且最关键的是我有欲望了。我不再是那副死气沉沉的样子，这也是好多抑郁症患者刚开始康复时感觉到的变化，要知道这种感觉就好比你在溺水的时候重新浮出水面能呼吸到氧气一样。

其实这都是大脑中杏仁核变化的功劳。

杏仁核（Amygdala）是大脑里管情绪的主要地方，它负责弄出情绪、认出情绪（主要是焦虑和恐惧）、调节情绪，还管着学习和记忆。

抑郁症患者的杏仁核活跃程度比普通人高得多，所以抑郁症患者有更多像焦虑和恐惧这样的负面情绪。

可等痊愈之后，杏仁核的活跃程度会慢慢变得正常，他们的负面情绪会变少，对周围环境的看法也会慢慢变得平和。

在抑郁之前，好多人完全陷在自己的感受里头，根本没在意外面的情况。就像我抑郁那会儿，觉得谁都理解不了自己，甚至很片面地觉得这世界全是黑暗的，我自己就完全陷在这种只关注自己的状态里出不来。

等康复之后，我更能全面地去看待自己和世界的关系。

这让我想起《夏目友人帐》里的一个细节：曾经名取特别希望看到一起看同一个风景的夏目能跟自己站在一块儿，可在一集的最后，他说了这么句话：" 做朋友，没必要每件事都得意见一样，要理解别人是很难的事儿，不管对谁来说都这样。"

所以对别人的期待也就会少一些，因为更客观地知道自己不是世界的中心。

最后，我自己觉着，要是抑郁症康复只是靠药物来改变，那对一个人的影响不会太强烈。

但要是这个人能在被抑郁折磨之后，反思一下自己的性格和人格缺陷，那就会有更多的收获和变化。

就像我一直特别相信的一句话：" 痛苦不是财富，对痛苦的反思才是。"

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文章作者：老 K

老 k 简介：心理咨询师（国家二级、三级双证持有），从业 10 年，神经症亲历者 ，佛学爱好者，公号 " 阿尔法心理研究所 " 创作者 ，头条认证心理领域创作者（青云计划科普类获奖者），长期坚持省三甲医院动力学个人体验分析 110 小时 + （目前仍在进行），督导小时数：60 小时以上。

培训 / 学习经历：国家心理咨询师系统面授培训、曾奇峰精神分析 60 讲、武志红心理学课、熊逸佛学 50 讲、施琪嘉创伤疗愈系列课程、北京心理危机研究与干预中心副主任医师彭旭《走出抑郁，学会自我疗愈》系列课程等

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