小轻中秋回老家，得知一位亲戚才 40 岁出头，因为突发脑出血住院了。幸好送医院及时，如今人已经脱离危险期，但依旧还有一个个难关需要闯。

近年来，由于饮食不当、烟酒无度、压力过大等原因，脑出血呈现年轻化的趋势。

脑出血，不像其他疾病，在发病前有明显症状。通常发病非常急，但也会有一些征兆，如果能及时鉴别，就能早发现、早诊断、早治疗，预后明显改善。

如何鉴别脑出血发病前兆？哪类人需要更加注意？又该如何从饮食、生活习惯上避免？今天，小轻就给大家细细说道。

死亡杀手 脑出血

脑出血和脑梗死同属于脑卒中，俗称中风，是一种脑血管意外。

大家通常所说的脑梗死属于缺血性卒中，发病率更高，更常见。

而脑出血，俗称脑溢血，则属于出血性卒中。简单理解，就是脑子里面出血了。

脑出血指没有受到外力撞击的情况下，脑内的血管突然破裂出血，这种情况大约占所有脑卒中的 20% 到 30%。

1、瞬间发生，致死率高

脑出血的发生往往就在一瞬间。

发病初期，大约有 30% 到 40% 的人可能会因此失去生命。

2、高血压是主要危险因素

大多数脑出血是因为长期高血压导致的小血管变硬、变脆，最终破裂所引起的，所以有时候也叫做高血压性脑出血。

在我国，有 73% 的脑卒中负担与高血压有关。

3、发病率随年龄而增长

55 岁以后发病率明显上升，每过 10 年增加 1 倍；而秋冬气温下降，可能会导致血管收缩、血压升高，脑供血不足，从而诱发脑梗。

远离脑出血 这几类人格外警惕

1、高血压：导致血管脆弱甚至破裂

长期高血压会让大脑里的小血管变得脆弱，像玻璃一样，容易破裂。当血压突然升高时，这些脆弱的血管就可能破裂，导致脑出血。

数据显示，大约 90% 的老年脑出血患者都有高血压。如果不治疗高血压，10 年内大约一半的高血压患者可能会患上脑出血。

严重便秘的人，过度用力排便，会让血压瞬间飙升。对于已经有高血压的人来说，这样的情况很容易造成血管破裂，引发脑出血。

2、糖尿病：脆弱的血管

糖尿病不仅仅是血糖的问题，最常见的并发症是动脉粥样硬化，身体里的血管变得僵硬，失去弹性。

当血压起伏的时候，血管就很难应对这种变化。所以，糖尿病患者发生脑出血的风险要明显高于正常人群。

3、有吸烟、饮酒不良习惯的人

过量饮酒：会让血压升高，并且改变血液的凝固方式，让脑部的血流速度加快，这些都是脑出血的潜在诱因。

吸烟：就像是在血管上撒盐。它不仅会促进动脉硬化，还会让血管变得更脆弱，变得更不堪一击。

生气、情绪激动：心脏会加速跳动，血压也会突然升高。就像给大脑的血管施加了一股额外的压力，所以也增加了脑出血的风险。

发病前兆需警惕

脑出血风险高，死亡率也高，所以及早发现并及时治疗非常重要！

1、血压明显升高

发病前，血压会突然升高，可能会感到头晕、站不稳，甚至恶心呕吐。

2、肢体麻木吐字不清

有些人在发病前会感觉一侧肢体麻木，特别是无名指。说话不清楚或者含糊，可能是血压波动或大脑功能出现问题的表现，需要寻求医生的帮助。

3、反复流鼻血

如果患者有高血压并且最近经常流鼻血，这可能是脑出血的预警信号，要特别注意。

4、头痛头痛

通常出现在出血的一侧，随着颅内压力增加，疼痛可能会扩散到整个头部。

5、嗜睡或昏迷

脑出血可能导致大脑缺氧，从而让人白天特别想睡觉，频繁打哈欠，严重的人甚至会出现昏迷。

6、眼前发黑

大脑血流减少时，可能会导致眼睛供血不足，出现短暂的视力障碍，也就是 " 一过性黑蒙 "。

预防脑出血 从这六点做起

1、定期监测血压、血糖

对于高血压及糖尿病患者来说，定期检查血压、血糖水平是非常重要的。

不仅能帮助了解自己的身体状况，还能及时发现潜在的问题。如果有需要，应按照遵医嘱服用降压药或抗动脉粥样硬化的药物。

2、健康生活，远离不良习惯

吸烟会显著增加出血性中风的风险，最高可达 2 到 4 倍。因此，减少酒精摄入，远离烟草，对于降低中风的风险至关重要。

3、平稳情绪，避免过度劳累

平衡好工作与休息，确保有足够的睡眠，避免过度劳累，都是保持良好生活习惯的一部分。

尽量避免情绪上的大起大落，保持血压在一个稳定的水平上，可以减少许多由高血压带来的并发症。

4、注意气候变化，做好保暖

秋冬等换季时节，要根据天气适时增减衣物，让身体逐渐适应气候变化，避免忽冷忽热。

同时可以进行一些适当的体育活动，以促进血液循环，防止因气温变化引起的血压波动。

5、多用左手，促进右脑健康

研究表明，右脑半球的血管相对脆弱，容易出现问题。

日常生活中，不妨多使用你的左手来做事情。这样做不仅能够帮助减轻大脑左半球的压力，还能促进右半球的功能协调。

6、起身时，动作要缓慢

当需要蹲下、弯腰，或者从床上起身的时候，记得动作一定要缓慢。可以用低头和眼睛向下的姿势慢慢站起来，避免突然变换体位。

这样可以减少因为血压快速变化而导致的头晕或其他不适。

秋冬这样吃 脑血管更健康

1、多吃蔬菜水果，补充维生素

新鲜的蔬菜和水果富含维生素 C 和其他抗氧化物质，它们可以帮助强化血管壁，减少血管破裂的风险。挑选和购买蔬菜时要多换种类，每天至少达到 3~5 种。

2、控制盐分摄入，保持血压稳定

过量的盐分会升高血压，增加脑出血的可能性。每人每日食盐摄入量逐步降至 5 克以下，控制高钠食物的摄入，增加含钾食物的摄入。

建议大家可以用香辛料来调味，比如黑胡椒、白胡椒、松茸鲜等，还可以用苹果醋、柠檬汁，这样既能保持食物的美味，又能控制血压。

3、增加膳食纤维，预防便秘

便秘时用力排便会导致血压骤升，增加脑出血的风险。

多吃富含纤维的食物，如全谷物、豆类和坚果，如芹菜、韭菜等有助于保持肠道健康，减少便秘的发生。

4、选择健康的脂肪，保护血管

饱和脂肪和反式脂肪不利于心血管健康，应减少红肉和加工食品的摄入。

相反，可以选择鱼类、亚麻籽油、橄榄油等富含 n-3、n-9 脂肪酸的食物，它们对心脏和血管都有益处。

5、适量饮水，保持水分平衡

适量饮水有助于维持正常的血液循环和血容量。

特别是晨起、晚睡前，至少要饮１杯温开水，便于稀释血液，保持血容量。

6、合理搭配，均衡营养

均衡的饮食包括适量的蛋白质、健康脂肪以及复合碳水化合物。合理搭配每餐的食物种类，可以确保获得全面的营养，支持整体健康。

其实通过一些简单的饮食调整，及合理健康的生活习惯，我们便可以为身体创造一个更健康的内部环境，从而减少脑出血的风险。