阿尔法是比昂精神分析一个重要理论，它的含义代表把不能忍受的情绪感受转化为可以情感接受或者可以承受的感觉。

希望这里我们彼此疗愈将生命不能忍受的痛转变为光，照亮我们的人性深处的黑暗，遇见我们真正的自己 ······

摘要

抑郁症患者常陷入弱者思维，认为外界冷漠，放大困难。摆脱弱者思维，以强者思维自我救赎，面对问题积极解决，自我成长，才能走出抑郁困境。

文 / 老 K

笔者自己曾在患上重度抑郁的时候经常有过这样的想法，觉得" 如果不是抑郁症，我就能如何如何 "。

好像一切的不顺利都是抑郁症害得一样。

另外就是觉得，为什么在自己抑郁的时候，谁谁为什么不能多理解自己一些呢？

带着这些埋怨和纠结，我自己发现抑郁症不会消失不说，别人好像也并没有因此而对我的态度有明显的变化。

后来我才发现，这就是典型的 " 弱者思维 "，弱者思维导致我认为所有人都是针对自己，好像全世界都是 " 迫害者一般 "。

在受害者思维的加持下，会不由觉得人性冷漠，不自觉地放大自己的委屈和不满，似乎整个世界都和自己过不去，把所有的喜怒哀乐都依附别人身上。

不知道大家看过上述这幅经典的图没有。

一个人摔倒在没有自己高的水中，有受害者思维（弱者思维）的人不会立马站起来。

即便自己知道水没有自己高，其实这个世界很少有什么事情能真的让人完全走到绝路的。

抑郁症即便再痛苦，康复的概率还是非常高的。

可弱者思维的人就会觉得自己遇到的问题是完全无法解决的，所以会把困难无限放大。

在这个思维模式之下，自己就是全世界最倒霉的人。做了十年心理咨询师后，我发现来访者说的最多的几句话就是：

你没有我的症状严重；

你接触的来访者，我是不是最独特的，最难解决的啊。

说实话，很多人会依赖这个弱者标签，因为撕去弱者标签之后，自己的 " 弱者特权 " 也就丧失了。

也难怪德国心理治疗师海灵格说过：" 受苦永远比解决问题来的容易，承受不幸比享受幸福来的简单。"

待在弱者的思维中，我们可以享受特权，可以为自己的失败找到理由，为自己不负责任同样可以寻找到借口。

这些话可能不好听，但我们自己一定要心里清楚，因为骗过别人不可怕，最可怕的就是有一天你连自己都骗了，这就非常麻烦了。

上述我们抛砖引玉的聊到了当一个弱者是有特权这个特点。

回到抑郁症来说，当一个人患上抑郁前，其实大多数解读都会说抑郁症善良等等。可有没有人分析过抑郁善良的背后其实更多是一种弱小，在早年的经历中培养出一种需要别人认可的思维。

当然这并不是要批评什么，只是想阐述一个事实，那就是很多抑郁症患者是习惯性依赖他人的。以他人的价值和思想来引导自己行为的。

很多抑郁症患者希望在痛苦的时候别人的帮助是无私的，因为他们觉得自己是弱者，所以这个时候别人就应该大发慈悲帮助自己。

但事实上这条路更多的就需要靠自己，抑郁症是他们需要学习最重要的人生一课，人性的真相：人们会同情弱者，但只会追随强者。

之前网红心理学书籍《蛤蟆先生去看心理医生》中主角蛤蟆先生就是典型的性格软弱的人，因为抑郁需要休养在家。

獾知道后，就挑拨关系要夺了学校董事会的职位。

獾毫不留情把蛤蟆先生数落一番，之后趾高气昂说道：" 希望你把校董事位置让给我 "。

蛤蟆先生虽然内心气愤，但是面对獾的强大气场也只能委屈表示：" 请再给我几天考虑 "。

第二天蛤蟆先生找到心理医生吐槽，为什么大家都这么没有同情心，自己这么倒霉，心理医生那段话非常经典：

因为你总是配合对方，玩一个 " 可怜弱小的我 " 的游戏。

在这场游戏里，你表现得越弱小，就越容易吸引别人的恶意。

蛤蟆先生恍然大悟，原来弱小不会得到同情，反而会增加他人的恶意，很多事情不在于别人，问题都可以从自己内在找到答案。

关于强者思维，马斯克曾说过一段话非常经典，他认为强者思维最重要就是要有解决问题的思维，而不是单纯抱怨。

当然，这个过程也并非单纯 PUA 自己，把所有问题归结自身，而是可以允许自己犯错，只不过这都是积攒成功处理问题的经验，这就给了自己一个空间。

要知道，抑郁症的弱错率是非常高的，你会经历无数次失败，但这些代价并非是无法承受的。

有句经典的话叫：" 悲观者永远正确，但乐观者永远前行！"

如果你想从痛苦中走出来，那就需要前进的，而且这个过程一定不会顺利，躺在受害者思维中虽然不需要负责，但最大的问题就是痛苦会持续下去，抑郁症会逼迫你什么时候愿意改变某些东西，它才会离开你。

心理学上有一个 " 自证预言 "：

你内心是怎样看自己的，就会成为什么样的人。

总是 " 以弱示人 "，就容易攀附、讨好，最后难免画地为牢、怨天尤人。

戒掉 " 弱者心态 "，经常给自己积极暗示，才能改变现状，收获更丰盈的自己。

《天道》中有句话非常经典：

小到一个人，大到一个国家和民族，任何一种命运都是文化属性的产物。

弱势文化造就弱者，强势文化造就强者，这是规律，也可以叫天道。

弱者困于思维牢笼，强者可以打破认知边界。

康复与否其实不在别人，都在你自己的选择上。

- END -

文章作者：老 K

老 k 简介：心理咨询师（国家二级、三级双证持有），从业 10 年，神经症亲历者 ，佛学爱好者，公号 " 阿尔法心理研究所 " 创作者 ，头条认证心理领域创作者（青云计划科普类获奖者），长期坚持省三甲医院动力学个人体验分析 110 小时 + （目前仍在进行），督导小时数：60 小时以上。

培训 / 学习经历：国家心理咨询师系统面授培训、曾奇峰精神分析 60 讲、武志红心理学课、熊逸佛学 50 讲、施琪嘉创伤疗愈系列课程、北京心理危机研究与干预中心副主任医师彭旭《走出抑郁，学会自我疗愈》系列课程等

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