【第一套】
给小伙伴们送上 6 个很火的虐腹动作,配合有氧运动坚持 3 个月,让你减掉腹部多余赘肉。具体动作如下:
动作 1:直臂俯撑登山
10-20 次 *1-3 组
▼
动作 2:仰卧收腿抱膝
动作 3:仰卧交替肘碰膝
动作 4:坐姿控腿转体
动作 5:悬垂收腿
动作 6:仰卧举腿
【第二套】
9 个经典虐腹动作,每次腹肌训练时可以挑选 3-5 个动作进行练习,每个动作做 10-20 次,每次做 3-4 组,同样可以练的腹肌嗷嗷叫。具体动作如下:
动作 1
仰卧举腿 10-20 次
▼
动作 2
坐姿收腿 10-20 次
动作 3
仰卧交替举腿 左右各 10-20 次
动作 4
仰卧屈膝卷腹 10-20 次
动作 5
侧卧收腿 左右各 10-20 次
动作 6
仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各 10-20 次
动作 7
平板交替侧提膝 左右各 10-20 次
动作 8
直臂俯撑平板桥 10-20 次
【第三套】
这 8 个徒手虐腹动作,只要你能够隔天练一次,并且能都全套做完,相信坚持 6 周以上,你的腰腹部就会有明显改变,不信你就试试。
动作 1
10-20 次 *1-3 组
动作 2
动作 3
动作 4
动作 5
动作 6
动作 7
动作 8
【第四套】
没时间去健身房,又担心仰卧起坐伤颈椎。那下面这套居家虐腹指南,就是啤酒肚游泳圈们的不二之选。每个动作 10-20 次,连续做完为一组,组间休息 2 分钟,每次做三组。
10-20 次
10-20 次
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