增强上部腹肌的训练
动作一
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卷腹
每组 15-25 个,做 3-4 组
动作二
抬腿上顶
10-15 个一组,做 3-4 组
增强下腹的训练
动作三
仰卧抬腿
15-20 个一组,做 3-4 组
动作四
悬垂举腿
左右腹直肌不一样
动作五
单侧侧提
注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提
有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的
10-15 次一组,做 3-4 组
左右腹内外斜肌不一样
动作六
绳索转体
向弱侧腹肌方向转
中等重量 10-15 次一组,做 3-4 组
动作七
侧面卷腹
其实这个动作可叫做侧面转体卷腹
起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上
中等重量 10-15 次一组,做 3-4 组。
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