不少人洗澡时都有过这样的感受——

洗热水澡时，总觉得头微微发晕‍

要是洗的时间久点，胸口还会发闷

可能还会有恶心、反胃、喘不上气

但洗完出来呼吸一口新鲜空气

不适感又立马消失了

不仅是洗热水澡，泡澡、下澡堂子、泡温泉都可能产生这样的感受。民间俗称：

「浴室综合症」

图片来源：

这在医学上，被称之为「热晕厥」 [ 1 ] ，主要症状包括——

头晕、眩晕、眼花、站立不稳

胸闷、心慌、心悸、呼吸困难

恶心、呕吐

乏力、大量出汗

还可能发生短暂性晕厥（昏倒）

严重的时候，甚至可能会没命！

一项研究估计，日本每年约有 1.9 万人因洗澡去世，其中不少人是因洗澡时晕倒或发生心血管事件，从而导致溺水身亡。 [ 2 ]

这是因为，洗澡时热水会让皮肤表面的血管扩张开，以帮助身体散热。

可是血管一扩张，大量血液就会积聚在皮肤表面，流回心脏的变少，血压也跟着降下来。血压突然降低，大脑供血不足，人就容易头晕、眼花，甚至眼前发黑。 [ 3 ]

身体为了改善血压偏低的情况，交感神经会变得活跃，刺激心脏更卖力地工作，让心跳变快增加泵血量，以此把血压提上来。但这样一来，心脏的耗氧量会增加，就有可能引发心绞痛这类问题。 [ 4 ]

先别怕，大多数人的胸闷头晕等不舒服，出了浴室很快就能缓解。

但有些情况下，危险会大大增加。

有 3 种情况，千万提高警惕

① 洗澡之前，叠加没喝水、饿着肚子、吃得太饱、喝了酒等 buff。

饱餐后，血液更多流向胃肠道，容易加重症状，更别说酒精本身就是扩张血管、抑制中枢调节的，会让人更快走向「低血压 + 脑供血不足」，让你「洗一会儿就晕得不行了」。

② 洗澡时环境密闭、不透风，或者泡澡泡温泉时，水没过胸口。

胸廓会承受额外水压，增加呼吸阻力，可能加剧胸闷、喘不上气的感觉。 [ 5 ]

③ 一些有疾病问题或特殊身体情况的人，例如：

有心脑血管疾病、糖尿病、过敏性皮炎、发烧、基础血压低或易发生体位性低血压、怀孕的人，是易感人群，洗澡时要注意，不要洗太长时间。 [ 6 ] [ 7 ] [ 8 ]

尤其是高龄老年人，真的要千万注意！！！另一项来自日本的研究发现 [ 9 ] ——

在所有与洗澡相关的事故中

90% 以上发生在 65 岁以上老年人之中

男性死亡率高于女性

图片来源：自己做的

每个人的血压调节能力、自主神经反应敏感度不同：同样的热水环境，有人完全没事，有人却容易出现低血压、脑供血不足而头晕。

那到底还能不能好好地、享受地洗个澡 / 泡个澡了？尤其是现在正值节前，不少人假期出游，还想美美地泡个温泉、蒸个桑拿，好好放松下。

丁香医生特意整理了 3 个建议给大家

安全洗浴的 3 个小贴士

洗澡、泡澡、泡温泉都用得上

01

任何洗浴之前，都要记得这 3 点

先看状态

避免饱餐、空腹、酒后、疲劳或睡眠不足时进行。

有高血压、心脏病、糖尿病、严重贫血等基础病的人更易发生危险，要更为谨慎。

发烧、皮肤有破损或急性炎症时，应避免高温洗浴。

保证补水

开始前 15～30 分钟喝一杯温水（约 200～300ml），避免脱水。

可少量多次补充，不要一次性大量饮用。

动作放缓

从坐姿或躺姿起身时，务必缓慢，先坐起休息 30 秒，再站立，防止体位性低血压。

感觉头晕、心慌、出冷汗时，立即停止，到通风处休息。

02

洗澡（淋浴）

水温：控制在 38～40 ℃，不要洗得太烫了。

时间：10～15 分钟为宜，避免长时间处于高温高湿环境。

环境：保持通风，不要关死门窗，防止缺氧。

特殊人群：老年人和行动不便者，建议有人陪同，浴室地面做好防滑。

03

泡澡 / 泡温泉

水温：38～40 ℃，避免超 42 ℃ 高温池。

时间：每次浸泡 10～15 分钟，起身休息 5～10 分钟再继续，总时长不超过 30 分钟。

顺序：先从低温池开始，让身体适应，再逐步尝试温度稍高的池子。

注意：不要饭后立即泡，最好间隔 1 小时以上；泡完后及时擦干身体，避免着凉。

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提醒他们洗澡时多多注意

春节就要来啦，祝愿大家平安过个好年～

* 哈尔滨医科大学内科学在读博士生 周耕宇，对本文亦有贡献。

本文审核专家

参考文献

[ 1 ] Heat Syncope.  

https://www.unboundmedicine.com/washingtonmanual/view/Washington-Manual-of-Medical-Therapeutics/602610/all/Heat_Syncope

[ 2 ] Kanawaku, Yoshimasa. "Deaths in Bathtubs in Japan: Forensic and Clinical Implications." Journal of Nippon Medical School = Nippon Ika Daigaku zasshi vol. 89,1 ( 2022 ) : 33-39. doi:10.1272/jnms.JNMS.2022_89-119

[ 3 ] Seeley, Afton D et al. "Post-exercise Body Cooling: Skin Blood Flow, Venous Pooling, and Orthostatic Intolerance." Frontiers in sports and active living vol. 3 658410. 17 May. 2021, doi:10.3389/fspor.2021.658410

[ 4 ] Crandall, C G, and J Gonz á lez-Alonso. "Cardiovascular function in the heat-stressed human." Acta physiologica ( Oxford, England ) vol. 199,4 ( 2010 ) : 407-23. doi:10.1111/j.1748-1716.2010.02119.x

[ 5 ] Taylor, N A, and J B Morrison. "Pulmonary flow-resistive work during hydrostatic loading." Acta physiologica Scandinavica vol. 142,3 ( 1991 ) : 307-12. doi:10.1111/j.1748-1716.1991.tb09162.x

[ 6 ] Yamasaki, Satoshi et al. "Hot spring bathing is associated with a lower prevalence of hypertension among Japanese older adults: a cross-sectional study in Beppu." Scientific reports vol. 12,1 19462. 14 Nov. 2022, doi:10.1038/s41598-022-24062-3

[ 7 ] Dani, Melanie et al. "New horizons in the ageing autonomic nervous system: orthostatic hypotension and supine hypertension." Age and ageing vol. 51,8 ( 2022 ) : afac150. doi:10.1093/ageing/afac150

[ 8 ] Wollenberg, A et al. "ETFAD/EADV Eczema task force 2020 position paper on diagnosis and treatment of atopic dermatitis in adults and children." Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology : JEADV vol. 34,12 ( 2020 ) : 2717-2744. doi:10.1111/jdv.16892）

[ 9 ] Suzuki, Masaru et al. "Sudden Death Phenomenon While Bathing in Japan - Mortality Data." Circulation journal : official journal of the Japanese Circulation Society vol. 81,8 ( 2017 ) : 1144-1149. doi:10.1253/circj.CJ-16-1066

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