EDITOR 编辑：翱翔

      2026 年 1 月 3 日，顺德容桂马拉松的赛道上，我用 3 小时 44 分 41 秒，定格了人生首个全程马拉松的高光时刻。全程负配速，过途中连 3 公里、5 公里、10 公里及半马均刷新 PB。更难得的是，全程下来没觉得有多痛苦，完全享受了赛道奔跑的快乐。而半年前，跑完全马对我来说，还是一件无法想象的事。

  一切的起点 & 初衷

        我的跑步引路人晓荣，她既是我的同事，也是我的跑友，是她把我带进了健牧这个大家庭，一开始我只是跟着她断断续续练了一阵子。那时候跑步特别自由，就是 " 随心跑 "，不用想着要完成什么训练目标，也不用给自己施压，跑得轻松又自在。真正让我加入健牧训练营的，是 2025 年 5 月到 10 月那段与山野为伴的时光，我跟着健牧的小伙伴们去了 3 次香港，徒步、越野，连续四个月的周末，总有一天我们是泡在山上，或跑或走，累到极致，却也笑得畅快。身边小伙伴们都带着满满的正能量，像一束束阳光，驱散了我心里的迷茫。我想，跟着这样一群温暖的人，自己也会变得积极、明亮，也能成为传递正能量的人。

      9 月份，我正式加入健牧跑步俱乐部，开始了系统的日常集训。其实我并没有给自己定什么宏大的跑步目标，就是喜欢大家一起训练的氛围，享受运动后多巴胺分泌的快感。集训的日子偶尔也会枯燥，以前那种 " 随心跑 " 的轻松感少了，但取而代之的是，挥洒汗水完成训练后的满足感与松弛感，我知道，这是身体给坚持的我最好的奖励。

赛道感受

      早就听说顺德容桂马拉松的赛道平缓，很容易 PB。赛前一晚，大大教练就制定了领航破 4 小伙伴的 " 作战计划 "：要是能降区，就在 E 区一起集合出发；要是不行，他会在 5 公里处的赛道右边等我们。比赛当天清晨，起跑气温只有 7 ℃，清冷的风里满是期待的跑者。分区存包后，大大打来语音，说在 E 区检录处等我。我刚到，就听到他叫我。他之前就说过，" 只要你穿健牧的衣服，我就能找到你 "。那一刻，真是天时、地利、人和，一切都刚刚好。

      起跑后的前 3 公里，赛道上全是人，根本提不起速度。我专注地跟在大大后面，看他熟练地在人群中穿梭。周围的脚步声、说话声、加油声，减轻了跑步的枯燥感。从 E 区出发的好处，就是一路都能感受超越他人的快乐，这种兴奋感冲淡了身体的疲惫感，让我保持了很好的精神状态。

      大大教练真的是一位经验丰富的马拉松跑者。他总能精准提醒我补水、补给的时间点，既能让我维持体能的稳定，又稳稳托住我全程的节奏。他还会根据我的状态适时调整配速，我一路上只管盯着自己的心率，跟着身体的感觉跑，完全不用操心配速的事。作为一个全马小白，能有这样一位专属 " 私兔 " 护航，我真的太幸运了。

      赛道上，我们还 " 捡 " 到不少认识的跑友，其实我们更想 " 捡 " 到起跑时走散的健牧小伙伴，毕竟大家一起跑更开心，状态也会更好。大大是马拉松赛道上的熟面孔，有人跟他打招呼，有人陪着跑了一段，还有人拉着他拍照留念。看着他从容应对的样子，我想，他大概也难得能这么悠闲地 " 逛 " 一场马拉松吧。

      跑到 38 公里的时候，大大跟我说：" 你继续往前跑，要是到 40 公里还能坚持，就稍微加点速。" 我对他完全的信任，想都没想就加快了脚步，一点都不担心会 " 撞墙 "。最后这 4 公里，成了我的摄影高光时刻，对着赛道边的摄像头，我笑得很开心。阳光照在眼睛里，浑身都充满了力量。

      冲向终点时，听到熟悉的呼喊声。我抬头一看，健牧的小伙伴组成的 " 超强啦啦队 "，正站在高高的架子上拿着手机拍我，眼神里全是兴奋与激动。当我喊出自己的成绩时，他们的欢呼声比我还要响亮。那一刻，心里既兴奋又感动。

感想 & 感悟  

      路漫漫其修远兮，吾将上下而求索跑完这场马拉松，我突然读懂了学生时代读的余秋雨《行者无疆》，那时只觉得是一场跨越山海的文化之旅，现在才明白，他笔下的 " 行者 "，从来无关速度与终点。真正的行走，是带着从容的心态穿越未知，带着敬畏的心态接纳挑战，带着坚定的信念抵达自己的内心。这不正是跑马拉松应有的心态吗？

      跑步的意义也许就是这么简单，放松心情，享受过程，感受呼吸的起伏、脚步的轻重、肌肉的酸胀，让自己的身体与灵魂来一场对话。而那些沿途的风景、路人的鼓励，还有内心的挣扎，都是独属于我的珍贵体验。

      马拉松的输赢从来都不在瞬间的爆发力，而在于漫长路上的从容坚守。赛道上有坦途也有陡坡，有热闹也有孤独，累了就放慢脚步，困了就调整呼吸，以平和之心熬过 " 撞墙期 " 。这份从容，是对自我极限的清醒认知。希望我们都能以行者之心，练出坚韧的耐性，养成豁达的生活态度，最终在奔跑里，遇见更好的自己。

最后，想好好道谢

      谢谢晓荣，我的跑步引路人。是你带我敲开跑圈的大门，一路鼓励，让我有了这段全新的人生体验。

      谢谢大大教练，你的专业与守护，让首马小白的我轻松地跑完全程，还拿下不错的成绩。日复一日的训练内容难免枯燥，但你对我们的耐心，对训练细节的较真，从来没变过。" 只要认真训练，一切都会水到渠成 "，这是你一直向我们传达的心态，我受益良多。

      感谢健牧的小伙伴们，你们传递的满满正能量和情绪价值，让我内心有了面对未知的力量，也让我的生活增添了一抹鲜亮的色彩。

      最后谢谢努力的自己，每一次挥汗如雨的核心体能训练，每一个想放弃但最终坚持下来的间歇跑瞬间，还有每一个睡眼惺忪爬起来跑 LSD 的清晨。这些默默付出的时光，从来都不会白费，它总会在不经意间给你最好回馈。        

      苏苏是我最偏爱的队员类型，听话勤勉，训练全程专注认真，心态又沉稳平和，活脱脱就是老师眼中省心的优等生。她中签容桂马拉松后，满心欢喜地告诉我，首马目标想破四小时。结合她整个周期的训练数据和近期状态，我觉得破四问题不大，便对她说：" 正常发挥，破四肯定没问题的。" 恰逢我刚跑完广马，带伤未愈，于是赛前我决定为她全程护航。虽然我养伤只能慢跑，但带她破四，还是绰绰有余的。

      她的状态比我预想中更加出色。5 公里热身过后，配速渐渐稳定在 510-520 之间巡航。一路上，我始终关注她的体感，不时询问状态，提醒补水和能量胶。首马的她难掩兴奋，遇见摄影师便主动寻找镜头，或许也是她排解赛道枯燥的一种方式吧。而我久经赛场，眼里只有赛道与路况，一心护着她切换最佳路线及避开那些横穿乱撞的选手，不让节奏被打乱。

      就这样一直带到 38 公里，她的状态比预期更稳，体能储备也依然充足。于是我决定让她独自完成最后 4 公里。一是想让她提前感受独自奔跑的状态，为将来可能一个人的比赛积累经验；二是这段路上摄影师密集，最后的冲刺时刻，留给她自己去享受镜头、享受属于自己的高光时刻。果然，最后的这 4 公里，她如脱缰野马，越跑越快，最终比预期提前 15 分钟完赛。

    苏苏并不算天赋出众，可她的首马成绩，早已远超许多人。我一路护航相伴，不过是帮她化解了新手常有的体能分配焦虑。真正的底气与根基，源于她日复一日的踏实训练，源于从未懈怠的勤奋积累。她是团队中最专注训练的身影之一，全然信任团队的方向，从无半分迟疑与动摇。每一次起跑都凝心聚力，每一组训练都全力以赴，不辜负脚下的路，更不辜负自己的坚持。教练的每一个点拨，都在她身上得到百分百的回响与践行。正是这种心无旁骛的专注与全然的信任，让她能打破预期的天花板，创造令人惊喜的突破。这种赤诚又坚定的态度，蕴藏着无限可能，往后定会飞得更高！

↓↓↓

健牧跑步俱乐部全年招募中

// 点击上图即可跳转报名页面 //

全年报名通道

// 报名后请扫描二维码添加 //

    报名咨询    

↓↓↓

  至尊合作伙伴：

JOYMENT · 品牌信息

=   健牧户外 =

全国店铺地址：* 向下滑动查看 *

深圳桃源村店

工作日 10:00-21:00

周末 / 节假日 7:30-21:00  

广东省深圳市南山区龙珠六路 10 号铺 16-2 健牧户外

* 导航搜索 " 健牧跑步装备（深圳桃源村店）" 地铁 7 号线桃源村站 D 出口

深圳上梅林店

深圳市福田区梅林街道广厦路 28 号健牧户外

* 导航搜索 " 健牧跑步装备（深圳上梅林店）" 地铁 9 号线上梅林站 G 出口

深圳宝体店

周末 / 节假日 10:00-22:00  

广东省深圳市宝安区新安街道罗田路泰华君逸世家 A1 栋负一层 106 健牧户外

* 导航搜索 " 健牧跑步装备（深圳宝体店）" 地铁 1 号线宝体站 B 出口

广州猎德店

工作日 / 周末 / 节假日 10:00-21:30  

广东省广州市天河区花城大道 86 号优托邦 2 座 2 楼健牧户外

* 导航搜索 " 健牧跑步装备（广州猎德店）" 地铁 5 号线猎德站 A 出口

东莞鸿福东路店  

工作日 / 周末 / 节假日 10:00-21:00  

广东省东莞市东城区东城街道鸿福东路 8 号 122 铺健牧户外

* 导航搜索 " 健牧跑步装备（东莞鸿福东路店）" 地铁 2 号线鸿福路站 D1 出口

成都锦城大道店  

四川省成都市高新区锦城大道 1260 号 12-10 铺健牧户外

* 导航搜索 " 健牧跑步装备（成都锦城大道店）" 地铁 5 号线、9 号线锦城大道站 D 出口

成都万象城店

成都市成华区双成一路 200 号 3-1-12 铺面健牧户外

* 导航搜索 " 健牧跑步装备（成都万象城店）" 地铁 4/8 号线双桥路 A 口

南京太阳宫店

工作日 10:00-21:00  

周末 / 节假日 07:30-21:00  

江苏省南京市玄武区阳光路 3 号太阳宫负一楼地下停车场入口健牧户外

* 导航搜索 " 健牧跑步装备（南京太阳宫店）" 地铁 4 号线岗子村站 3 号出口左拐 100 米

重庆奥体中心店

工作日 10:00-21:00

周末 / 节假日 10:00-21:00

重庆市九龙坡区奥林匹克体育中心体育场东区 A3-1-49/50 号健牧户外

* 导航搜索 " 健牧跑步装备 ( 重庆奥体中心店 ) "，地铁袁家岗 ( 1 号口出站 500 米 ) 环线奥体中心 ( 5A 口出站 500 米 )