1 月 12 日消息，膝盖平时承受着身体大部分的重量，却很少被保护和关爱。医生提醒，想要膝盖 " 健康长寿 " 千万注意少做这 5 件事。

1、频繁蹲跪

在下蹲过程中，膝关节的关节软骨会反复受到摩擦和挤压，膝关节韧带以及半月板也会受到牵拉和挤压，进而引起组织损伤、水肿，甚至关节软骨的剥脱，最终可能发展成膝关节的退行性骨性关节炎。

2、肥胖

膝关节是人体主要承重关节，体重每增加 10 斤，膝关节的承重负担会额外增加 30 斤，长期超负荷易加速软骨磨损，诱发关节退变。

3、膝盖受凉

膝关节周围血管分布较少，保暖能力弱，寒凉刺激会导致关节周围血管收缩、血液循环不畅。

4、久坐不动

长时间久坐会导致膝关节周围的肌肉萎缩、力量下降，肌肉对关节的支撑和稳定作用减弱，进而加重膝关节的承重压力。

5、经常登山爬楼

爬山、爬楼梯时，膝盖负担会加重，如果长期爬山爬楼梯，会对膝盖带来一定伤害。

要想膝盖长寿，一是要控制体重，二是合理运动，三是注意保暖，四是注意补钙。

另外，鞋子也对膝盖有一定的影响，例如健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太软，最好有个船底的弧形，能让脚顺利完成一个圆弧的动作，爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足够的弹性、抓地力是否够稳。如此一来，能减少膝盖承受的撞击与压力。