高血压，常被称为 " 沉默的杀手 "。它之所以可怕，并不在于血压计上那几个数字本身，而在于长期失控的血压会像一股巨大的、无情的冲击力，持续损害我们身体里最重要的器官——靶器官。
什么是靶器官？它为什么会受伤？
靶器官，顾名思义，就是高血压 " 瞄准 " 和 " 攻击 " 的目标器官。主要包括：心脏、大脑、肾脏、眼睛和血管。
我们的血管遍布全身，为这些重要器官输送氧气和营养。当血压长期处于高位时：
1
血管内膜会受损
高压血流就像永不停止的激流，冲击着原本光滑坚韧的血管内壁，造成微小裂痕和损伤。
2
引发动脉粥样硬化
血液中的脂质（如胆固醇）会趁机在这些损伤处沉积，形成像粥一样的斑块，使血管壁变厚、变硬、管腔变窄。
3
导致器官缺血缺氧
狭窄的血管无法输送足够的血液，导致下游的器官长期 " 吃不饱饭 "（缺血缺氧），功能逐渐受损，最终衰竭。
这个过程是悄无声息、缓慢进行的，往往在数年甚至十多年后才会出现明显症状。但等到那时，伤害可能已经不可逆转。
高血压的 " 攻击 " 清单：五大靶器官
01
心脏——不堪重负的 " 水泵 "
损害方式：血压高，心脏需要更费力地将血液泵出去，长期如此会导致心肌肥厚（心脏变大变厚），最终心脏被 " 累垮 "，发展为心力衰竭。
并发风险：冠状动脉粥样硬化，引发心绞痛、心肌梗死。
警示信号：胸闷、胸痛、心悸、气喘、下肢浮肿。
02
大脑——脆弱的 " 指挥中心 "
损害方式：脑动脉硬化、变脆，容易形成血栓导致脑梗死；或因血管压力过高导致血管破裂，引发脑出血。两者统称为 " 脑卒中 "（中风）。
并发风险：微小血管病变还可能逐渐损害脑组织，导致血管性痴呆。
警示信号：头晕、头痛、眩晕、肢体麻木、口角歪斜、视物模糊、行走不稳（可能是 TIA，即 " 小中风 "）。
03
肾脏——精细的 " 过滤器 "
损害方式：肾脏由数百万个微小的肾小球组成，它们是丰富的血管团。高血压会直接破坏这些微小的滤网，导致肾脏过滤功能下降。
最终结局：起初是微量蛋白尿，不易察觉，逐渐发展为肾功能不全，最终走向尿毒症，需要透析维持生命。
警示信号：夜尿增多、尿液泡沫多且不易消散、眼睑或下肢浮肿、乏力、食欲减退。
04
眼睛——心灵的 " 窗户 " 受损
损害方式：高血压会损害眼底的视网膜动脉，导致视网膜病变。
最终结局：血管硬化、出血、渗出，导致视力模糊、视物变形，严重者可失明。眼底检查是直观判断全身血管受损情况的 " 窗户 "。
警示信号：视力突然下降、视物模糊、眼前有黑影遮挡。
05
全身血管——无处不在的 " 管道系统 "
损害方式：全身动脉加速粥样硬化。
最终结局：除了心脑血管，还可导致外周动脉疾病（如腿动脉狭窄导致行走腿痛）、主动脉夹层（极其危险的血管撕裂）等危急重症。
如何有效控压，保护靶器官？
保护靶器官，核心就是一个" 早 "字：早发现、早诊断、早治疗、早控制。
1
知己知彼：定期监测血压
普通人群：每年至少测量 1-2 次血压。
高危人群（有家族史、肥胖、高盐饮食、长期精神紧张者）：每季度测量。
高血压患者：遵医嘱每日定时监测并记录，这是调整用药和评估效果的基石。
2
生活方式干预（基石中的基石）
低盐饮食：减少钠盐摄入，增加富钾食物摄入，WHO 建议每日摄盐量应＜5g（约一个啤酒瓶盖的量），警惕酱油、咸菜、加工食品等 " 隐形盐 "。
DASH 饮食：多食用新鲜蔬菜、水果、鱼类、低脂乳制品、粗粮及膳食纤维等食物，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。
规律运动：每周不少于 5 天，每天不低于 30 分钟的上中等强度有氧体育锻炼，如步行、慢跑、游泳等，避免剧烈运动；避免久坐，建议每小时起身活动 5 分钟。
控制体重：维持理想体质量（体重指数 20.0-23.9kg/m2）、纠正腹型肥胖（男性腰围 <90cm，女性腰围 <85cm）。
戒烟限酒：彻底戒烟；女性每日饮用酒精量应＜15g，白酒、葡萄酒（或米酒）或啤酒饮用量应分别＜50ml、100ml、300ml；男性每日饮用酒精量应＜26g，白酒、葡萄酒（或米酒）或啤酒饮用量应分别＜50ml、250ml、750ml。
心理平衡：减轻精神压力，保持乐观心态，保证充足的睡眠，保证每日 7-8 小时高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累。
3
科学药物治疗（关键武器）
遵医嘱用药：一旦确诊，需在医生指导下长期、规律服药。切忌自行停药、换药或减量，否则会导致血压剧烈波动，更加危险。
定期复查：定期去医院复查，不仅看血压是否达标，还要检查心电图、心脏彩超、尿常规、肾功能等，评估靶器官状况。
高血压管理是一场需要持之以恒的 " 终身保卫战 "。控制血压，不仅仅是为了让数字变得好看，更是为了保护您的心脏、大脑、肾脏等一系列赖以生存的重要器官，保障您未来的生活质量和生命长度。
来源 / 西安医学院第一附院
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