脚底喷血、大面积血泡、拄拐行走……这些关键词，竟和风靡网络的健身器材——指压板发生了联系。

最近，上海一网友在社交平台发布视频称，自己踩指压板时，脚底突然 " 喷血 "，之后紧急送医。她回忆，起初感觉 " 有效果 "，但踩到第 15 分钟时痛感变得剧烈，仍咬牙坚持，结果脚底血泡被磨破，" 血一下喷出来 "。

最近，有人频频晒出指压板健身的神奇效果，有 " 月瘦 20 斤 " 的成绩单，也有人号称这是 " 助眠神器 "" 解压神器 "，包括一些明星也在短视频中展示指压板的 " 神效 "。但是，多位医生在接受记者采访时特地提醒：指压板并不适合所有人，千万不要随便跟风，更不要硬撑。

并非每个人都适合踩指压板

" 脚底分布着丰富的穴位。" 上海市奉贤区奉城医院门诊部副主任方武阳告诉记者，" 适度刺激确实可以起到放松的作用，对安神助眠也有帮助，但这不是减肥捷径。" 他解释道，刺激足底穴位虽可促进代谢，却难以单独实现减脂目的，必须配合系统的运动和饮食管理，才会有效。

而且指压板也是对足底筋膜的高强度刺激，方武阳说，踩上去疼，就是因为足底筋膜、肌肉和神经都在接受强压力。一旦使用不当，确实容易导致局部毛细血管破裂、出现血泡，" 就像那位网友，血泡一旦被踩破就会‘喷血’ "。

想要通过指压板健身，需遵循科学的 " 操作指南 "，真正的健康锻炼，是让身体舒服，而不是受罪。

多位专家建议，使用时长、强度都应循序渐进，开始可以先踩 10 秒 " 测试 " 一下。体重偏大者使用指压板时可扶墙或椅子分担重力。一旦出现红肿、疼痛，应立即停止并在 48 小时内冷敷，之后热敷，若出血不止或肿胀严重，应及时就医。

尤其值得注意的是，糖尿病患者、骨质疏松者、下肢静脉曲张或动脉硬化者，都不建议踩指压板。他们的足底血液循环差、神经反应迟钝，容易受伤还难愈合。方武阳还特地提醒，老年人由于骨质流失、关节退变，也属于高风险人群，" 严重的甚至可能踩出应力性骨折 "。

" 痛则不通 " 没错，但并非 " 越痛越有效 "

记者在采访中发现，很多人之所以踩着痛还继续坚持，是因为坚信所谓的 " 痛则不通，通则不痛 "。对此，多位中医专家告诉记者，这一中医理论确实存在，但一部分公众在理解和使用上存在误区。

足底分布着与脏腑对应的多个反射区，通过刺激脚底穴位，有助于调节脾胃功能、促进气血运行。上海市奉贤区中心医院中医科主任高晋生向记者强调：" 关键是度，而不是痛，身体养护是细水长流的过程，真正的养生不是挑战疼痛。"

他解释道，经络不通导致的痛感，在揉按后会得到缓解，全身会有舒畅感。但如果因为使用指压板本身导致了剧烈疼痛，这往往是用力过猛、刺激过度的信号，而非经络正在疏通的证明。此时应减轻力度，而不是继续 " 硬扛 "。

针对因经络不通而自然产生的酸胀痛点进行适度刺激，是一种很好的养生方式。对于怕疼或觉得指压板刺激过强的人群，高晋生建议，可以穿厚袜子或在指压板上垫毛巾等，形成有效缓冲；也可以根据个人情况选择不同硬度的指压板，怕疼可先从 " 基础版 " 入手；同时，可以将指压板与热水泡脚结合，增强放松效果，促进血液循环。

对于觉得指压板强度太大的人群，方武阳也给出一个替代方案，" 可以选择用网球按摩。坐姿下将网球放在足底轻轻滚动，每只脚 10 分钟。" 他说，" 这种方式强度可控，比指压板安全。"

理性养生，别被 " 网红健身法 " 带偏

社交媒体时代，一项 " 减肥法 "" 助眠术 " 常常只需几条短视频就能成为全民争相尝试的 " 灵丹妙药 "。采访中，多位专家都提到一个共同的问题——盲从。

许多进了医院的健身类受伤患者很多是因为被网络 " 种草 " 后的盲目尝试。有人模仿视频做高强度核心训练，结果腰肌劳损；也有人跟风练倒立、倒挂，结果颈椎脱位或血压骤升。" 以前还流行过‘暴汗减肥’，有人全身裹保鲜膜出汗来养生。" 方武阳无奈地说，" 这些都没有科学依据，盲目做反而危险。"

身体不是实验器材。尤其对于中老年人、慢性病患者来说，模仿短视频动作或使用器材前，最好咨询医生或康复师，了解是否适合自己。

" 很多‘网红养生法’追求感官冲击，比如疼、热、出汗，但这些感受并非产生了疗效。" 方武阳指出，" 判断一种方法是否科学，可以参照两个标准：是否安全、是否可持续。"