有的朋友觉得衰老是从 60 多岁开始的，其实，身体器官机能的衰退从某一个时段就已经开始了。

人体衰老也有时间表，及早保养能够帮助预防衰老，还有可能看着比别人年轻哦。

大脑—— 35 岁开始衰退

德国慕尼黑大学等机构研究人员在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上发表了一项研究，指出——

人类大脑的认知功能：35 岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路；45 岁后，衰退速度则会明显加快。

研究人员把这种变化曲线，形象地描述为 " 驼峰曲线 "。

其实，我们身体不少器官都有类似的 " 驼峰曲线 "。

防衰建议：

① 勤用脑。用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

② 不喝酒不抽烟。尤其 " 一口闷 " 的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的 " 自杀 " 程序，对中枢神经系统造成的损害也很大。

皮肤—— 20 多岁开始衰老

中华医学美容杂志的《皮肤衰老病理学及其防治》一文指出：

● 20 岁后皮肤厚度就慢慢开始减少了，真皮纤维细胞数量也在减少，胶原总含量每年减少 1%。

● 35 岁后皮肤的张力就明显下降。

● 50 岁后，真皮网状层弹性纤维多见断裂。此后，皮肤明显松弛、皱纹加重。

皮肤衰老除了与自然衰老有关外，与紫外线照射（光老化）、环境及遗传都有关。

防衰建议：

① 保湿。在洗澡后的五分钟内，用毛巾将身上水分轻蘸一下。根据肤质，可以涂抹有 " 膏 "" 霜 " 字样的油包水型护肤膏。

② 防晒。因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。

③ 补充维 C。多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当补充维 C 可延缓皮肤衰老。

骨骼—— 35 岁左右开始衰老

体育与科学杂志刊发的《人体骨量变化研究发展》一文指出：

● 从出生到 20 岁，骨量是随着年龄明显增加的。

● 从 20~30 岁，骨量在以每年 0.5~1% 的年增长率缓慢增加。

● 从 30~40 岁，一生中骨密度最高的时刻，骨骼生长处于相对平衡状态。

● 从 40 岁之后，男性和女性就开始慢慢丢失骨量了，尤其是女性绝经后，丢失更快。

如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。

防衰建议：

① 不挑食。多食用含钙、磷高的食品，如牛奶、鱼、虾、杂粮、绿叶蔬菜等。

② 晒太阳。补充维 D，有利于钙的吸收。

③ 适当运动。在阳光下进行适当的负重运动，不仅促进体内维 D 合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。

心脏—— 40 多岁后变得疾病高发

北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖刊文表示，45 岁以上的男性、55 岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。

防衰建议：

① 每天运动。养成每天固定运动的习惯，每周 5 次、每次至少 30 分钟，可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。

② 低脂、高纤食物。尽量多挑选低脂、高纤的食物，包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物。

③ 戒烟。吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。

④ 减肥。甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏的负担。

▲新华每日电讯记者 陈改 摄

肺部—— 40 岁后加速衰老

老年医学与保健杂志的《肺衰老及其干预研究》提到：

● 20 岁之前为肺脏生长期和成熟期。

● 20~25 岁达到最佳状态。随着年龄增加肺功能不断下降，最终形成 " 老年肺 "。

● 此外，到 40 岁时，肺部衰老会出现加速。

防衰建议：

① 戒烟。是保护肺部最应该做的事情。

② 腹式呼吸。吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。

③ 游泳。这是最 " 大众化 " 的养肺运动。

肌肉—— 30 岁后开始流失

国际老年医学杂志的《肌肉衰减综合征的研究进展》提到：

● 30 岁后，肌肉每年流失 1~5%。

● 60 岁后，每年肌力下降 3~5%。

● 70 岁后，老年女性肌力会下降 50~70%。

而肌肉流失 30% 将影响正常功能，丢失 40% 将威胁生命。

防衰建议：

① 补充蛋白质。每人每天每公斤体重至少摄取 1.2 克蛋白质。鸡蛋、肉类、豆浆等都是蛋白质的来源。

② 参与抗阻运动。如举重、弹力带运动等方式，适度锻炼肌肉。

▲图自美国心脏协会。健康时报编译

肝脏—— 45 岁后开始变老

老年医学与保健杂志的《肝脏老化与临床》一文谈到，一项涉及 20 岁 ~80 岁的研究发现，随着年龄的增大，肝脏的体积逐渐缩小。70 岁以上老人的肝重量与青少年比较平均减少 25%。

而肝脏门静脉血流速率及血流量在 45 岁以后均随增龄而减少。65 岁以上的老年人肝脏血流量较 40 岁以下的中青年人减少了 35%。

这些变化，也意味着肝脏代谢能力的下降，肝脏在逐渐衰老。

防衰建议：

① 保持正常体重。体重增加可以促使肝脏加快衰老。

② 不酗酒。肝脏处理肝酒精时，会产生大量的自由基，加速衰老和造成疾病。

③ 看说明书用药，避免药物肝损伤。

肾脏—— 30 岁后开始慢慢衰老

南京医科大学附属逸夫医院副院长、肾脏内科专家曹长春接受采访时谈到，30 岁之后人到中年，肾功能是在走下坡路的。

以肾小球滤过率这个肾功能指标来说，正常人每分钟 100 毫升，那么 30 岁之后，基本上每年都会丢失掉 0.5-1 毫升左右。

如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式等不利因素，对肾脏损害的高危因素存在，那么肾功能下降的速度更快。

防衰建议：

① 早点睡，保证 7-8 个小时睡眠。每晚睡眠小于 5 个小时，肾功能下降最快。

② 别吃太咸。身体需要把多余的盐分排掉，肾脏负担就会加重；同时吃的咸也容易造成高血压，长期冲击肾脏。

③ 肉可以吃，但别贪多。高蛋白饮食，蛋白质分解形成尿素氮和肌酐等代谢产物，都需要肾脏来进行过滤。

来源 新华每日电讯、健康时报

编辑 周欢 /编审 李枫 /签发 蒲谋