萧疏桐叶上，月白露初团。昨日 8 时 41 分，迎来一年中第一个带 " 寒 " 字的节气——寒露。寒露时节是气候从凉爽到寒冷的过渡。寒露以后，空气湿度直降，人们感觉愈加干燥了。中医学有 " 秋燥 " 之说，秋燥可致皮肤干燥皲裂、毛发脱落、唇干舌燥等。

足部保养 防止受寒

俗话说：" 白露身不露，寒露脚不露。" 这一时节应当重视足部保暖，推荐每天晚上用热水泡脚，防止下肢受寒。足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身脏腑经络有密切关系，热水泡脚可以改善足部气血流动，还可减少下肢酸痛、缓解疲劳。

泡脚时需注意：水温在 38 ℃— 42 ℃之间，以不伤足为原则；水量以没过脚踝部为好；时间以 30 分钟左右为宜。

脾胃保健 切忌暴食

秋季食欲骤增，要防止饮食过量。常言道：" 秋季进补，冬令打虎。" 但要根据个人的具体情况合理进补，对于脾胃虚弱的人群来说，进补太多或暴饮暴食会损伤脾胃，脾胃伤则百病生。此外，秋季干燥，要注意养阴防燥，可适当食用润肺益胃的食物。比如柿子有润肺生津的功效，百合有润肺止咳、清热安神和利尿等功效。

导引按摩 调畅身心

摩鼻：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩 30 次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴 20 次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕等症状，经常按摩鼻部可缓解。

托掌观天：寒露节气可做托掌观天动作，将两掌向上托举，同时抬头，目视苍穹，可以导引体内真气上达于人身之 " 天 "，进而化为 " 甘露 " 润泽身心，与天地之气同感，能够有效地拔伸脊柱及胸腹，调畅身心。

适度运动 微汗为宜

" 正气存内，邪不可干 "，人体正气强盛时可抵抗外来邪气，免于生病；若正气不足或邪气过于强盛，则易感风邪生病。适度运动可增强体魄，但老年人锻炼时要注意 " 形劳而不倦 "，量力而行。运动量以微汗为宜，不可过劳，防止伤神耗气。

体质差的人，尤其是老年人或有呼吸系统慢性病（如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等）的人，应当时刻关注天气变化，注意防寒保暖，早晚出门最好戴上口罩，以减少冷空气直接刺激，防止哮喘等疾病急性发作。

调畅情志 保持乐观

在寒露之后，应遵循 " 日出而作，日落而息 " 的原则，调整作息时间，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。秋风萧瑟，万物凋零，由盛转衰，不免让人触景生情，心情忧郁。此时情绪上要注意保持安定平静，忌骄忌燥，勿使情绪外泄，使肺气保持清肃，保持内心宁静，情志平和，可以练习书法、绘画、太极拳等安定神志。

俗话说，笑一笑十年少。中医有 " 常笑宣肺 " 的说法，笑对人体来说是一种非常好的 " 运动 "。笑能调整与改善人体的呼吸，利于体内浊气的排出。适当地增加唱歌、跳舞、远足等让人开心的活动，都可以有效地改善情绪，有利于将心中的悲伤、不悦宣泄出去，让人变得乐观。晒太阳也可改善低沉情绪，对缓解抑郁有一定作用，晴天时可到户外散步，沐浴阳光。

记者 李文博