健牧跑步俱乐部付老师成长记录

EDITOR 编辑：健牧跑步俱乐部教练熊大

CENSOR 审核：翱翔

      一如既往，又是一个忙碌的周六上午，忙完校园开放日已经下午一点了，吃完午餐，小睡二十分钟，整理行装，出发。

      永泰地铁站出来时被人拍肩，转头一看，不认识，攀谈之下，原来是住燕塘的一个跑友，也是过来参赛的，也是首野，也是 21 公里组。

      两个菜鸟相伴着来到场地，彼此都有点懵，面前的一切跟马拉松大不一样啊

    于是两个菜鸟间有了以下对话 :

  " 要不要检录？"

  " 不造哇，我首野。"

  " 在哪里检查强装？"

  " 不造哇，我也首野。"

   " 有没有集体热身？"

   " 不造哇，我也首野。"

    几轮问答后两个小白自己都笑了。 罢了，那就跟着大部队混吧。

    装模作样热身了几分钟，站到了起跑区，顺便左右瞅瞅。

      突然，在人群里看到一个穿着猛男粉的熟悉身影，太好了啊，居然在这里遇到了教练熊大大，之前一直以为他没有报名这个赛事。站在教练身边，顿时安心了不少，距离出发还有几分钟，于是跟教练聊了聊。

      不聊不知道，一聊才知道自己到底有多么小白。

      我带来参赛的能量胶和盐丸全部按半马的量来的，想着才区区 21 公里嘛，自以为是的我甚至还多带了一条能量胶想着用不上当做备用也行，反正也不重。哈哈，事实上自己就是个大傻子。

      教练告诉我，越野比赛的补给要按马拉松同比的里程 *2 来准备，21 公里 1000 爬升的越野要按全马来准备补给。

      喔嚯～摸了摸自己兜里的三条胶和一包盐丸，眼前一黑。得，还有两分钟开跑，就这样吧。 我不是还有最后一招 " 精神胜利法 " 嘛 -- 反正是首野，怎么跑都是 PB！

    马上开跑，身边老鸟的提醒适时而至，" 菜地那一段路很窄，一次只能过一个人，我们前面冲出去，不然会堵在路上的。"

      这个提醒可太关键了，于是开跑就直接跟随先头部队冲出去了，经过菜地的时候大概前二十的样子，前面都是大佬，我尾随跑的很舒服，丝毫没有被堵车，反而是眼看着许多人一溜烟消失在视野里了，哈哈，满级大佬恐怖如斯啊。

      到了爬升最大的部分了，再也颠不了一点儿了，扶腿走路上山，身边擦身而过一个高大的身影，是热身前和燕塘那兄弟看到的一个老外，A001 号，当时我俩还嘀咕来着 " 这老外的气质让人一瞅就感觉是个高手啊 "。

      刚开跑没几公里，体能还在，心气也在，哪能服气呢？于是跟这老哥就拉扯纠缠了将近两公里，最后终于甩掉了他。心里正小开心呢，身旁一男一女超过了我。不会吧，女选手也这么快的吗？跟两位选手喊了声加油，又小聊了两句，才知道原来是女子第一，听男伴说她场场站台的。

      真好，这是真高手，嘿，我就学吧。于是尾随着跟了不到两公里，然后目送二位远去～。九公里多的时候身边再次超过一个女选手，应该是女子第二，喊了声加油，跟了一公里，再次目送她远去～

      之后就是长达几公里的无人区了，前面的人我看不到，后面的人也不知道在哪儿，但感觉自己应该还是前三十的样子，腿已经上酸了，补给也用的差不多了。于是进入跑跑走走，一路看表默数到补给站距离的节奏。

      16 公里时，爬升差不多结束了，下坡跑了几百米，大腿前侧居然有些抽筋迹象。 降速停在路边拉伸了一下，心里那个郁闷啊，不是吧，1000 米爬升咬牙爬完了，到了最好跑的下坡大路，你给我抽筋？玩儿我呢？

      还好，最终调整过来了，但最后两三公里也没敢放肆冲了，毕竟是首野，先安全完赛吧，还是别搞成清远马拉松那么惨了。 最终在天黑前达到终点，没跑丢，也没摔跤，也没给我新买的头灯用武之地。

      成绩 2:47:39，男子 21 公里组第 26 名。

      算是完成了自己的目标 --- 跑进三小时内，中规中矩，没有自己担心的那么弱，也没有自己期待的那么强。

      认识的两个跑团里的跑友，全是前十：阿浩第 1，站台选手，太厉害了，跑团 A 组大神真的不简单。大大第 9，可是这个第 9 拿的跟玩儿似的，心率才 140 多，太气人了，简直是有氧慢跑嘛！我平均心率都飙到 180 了！

赛后总结：

      首先，首野的结果还不错，没有辜负自己这一年多的坚持和付出，换成两年前那个肥胖慵懒的自己，别说两个多小时跑完了，七八个小时走完都未必能做到。

      其次，越野跑自己是真的有点喜欢，也有点天赋，特别是下坡，没有过任何专业训练，但就是敢跑敢跳，在山区出生并且度过了少年生涯，给了我额外的一份加成馈赠，我真的很爱山林，林间穿梭的时候那些枯叶杂草树木和高低起伏的坡坡坎坎都让我倍感亲切。

      最后，自己还是很能顶的，全程平均心率 180 顶下来，比两场半马比赛心率还要高。这个非常棒，我很喜欢自己的这个品质，跟我的精神氮泵川内优辉一样。

      自夸完了，接下来说问题：

      首先，关于所谓天赋，我非常认同这两句话 " 天赋在努力面前不值一提 "" 天赋不会给你刀刻般的肌肉，努力才会 "。

      这一年多，见过太多比我强的了，他们有的比我年轻，有的比我年长，有的比我瘦，有的比我胖，但无一例外，都比我更加勤奋。而我的几个偶像，基普乔格，大迫杰，川内优辉，赵国存，他们中间有天赋好的，有天赋差一些的，有健康的，有残疾的，但他们的努力和勤奋是毫无差别的。

      其次，关于所谓 " 能顶 "，固然，" 能顶 " 是一个非常棒的品质，我也是靠着这个，首半马，首马，首野，都拿到了不错的结果，但是，光靠 " 顶 " 一定是不正常的，靠意志力来赢比赛跟靠彩票发家致富差不多了。

      功夫在平时，心肺，体能，技术，心态，都是在日复一日的训练中锤炼出来的，曾听过一个前辈这样说过 :

       把训练当比赛，锱铢必较，认认真真；

      把比赛当训练，放平心态，自然发挥。

      这次比赛的交流群里有一段对话也让我很受益 :   一名群友 @菜腿国说替他可惜，就差两分钟就站台了，菜腿国回答说 : 不可惜哦，发挥自己水平了，得继续练。

      是啊，真正要成为高手，就把功夫花在平时，尽量少去期待那些临场发挥加成的变量。

      就拿我自己的比赛感受来说，当被女子第一和女子第二依次超过时，不是我不想追，是真的追不动，甚至被人超了连追赶的心气和勇气都没有，因为自己也不知道，一旦追那么一下子，能不能完赛就成了未知之数。

      功夫在平时，训练跑的每一步都不会白跑，训练流的每一滴汗都不会白流。

       上坡为什么颠不动？

      后程为什么跑不快？

      大腿为什么要抽筋？

      因为自己从来没有进行过专项的越野跑训练，自己从来没有去颠过台阶，去冲过坡。

      因为自己之前跑山也就两三次，还都是集体作战，跑跑玩玩拍拍的，真正的强度拉练是没有的。

      因为自己这两个月比较忙，训练课落下了不少，强度课和长距离缺席了不少次，力量训练课更是几乎全缺了。

      所以结果自然也不会骗人 : 体能不够，自然后面平路和下坡路就冲不动了；力量不够，自然后面大腿就面临抽筋；技术不够，自然就上坡颠不了，下坡不敢跑。

      而高手们是怎样做的呢？

      教练的训练强度自是无需多言，每周的训练量都极为惊人，足以用 " 一骑绝尘 " 来形容。

      阿浩呢，这次他是 21 公里组冠军，大大赛后跟我聊到阿浩，说阿浩他每周除了大量的路跑外，还会去专项练习冲坡颠台阶，所以比赛中上坡路段，其他人只能走上去，而阿浩他是可以一路不停，颠上去的（跑过越野的人都知道跑上坡是多么反人类的事情，短距离颠一颠还行，21 多公里，1000 的爬升一路跑上去是一件多么恐怖的事情）。 所以，一分耕耘一分收获，就是这样的。

  结句：

      今年我仅设定了两个目标赛事，一是年底的广州马拉松赛，二是广州一百越野赛。目标明确且颇具挑战：在广马中顺利突破三小时大关；在广百 70 公里组中安全完赛。

      今天开始，刚好六个月时间，加油吧，我可以的。

付老师在越野跑方面展现出了一定的天赋。记得第一次和我们一同上山，我让他演示下坡动作时，尽管脚步略显生疏，但他依然敢于大胆尝试快速下坡。这次首野，他还是因经验不足而稍显劣势，补给策略和体能分配都存在一些问题，但对于首野的成绩已经非常好了。相信只要今后积累更多经验，多进行上山实战操练，付老师在越野跑方面会取得巨大进步。

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