看到标题，你是不是立刻想到了身边的某个人？

那个怎么拍都不醒、徒留你一人失眠的人；

那个一起看电视甚至电影，在视听盛宴之下依然酣睡的人；

又或许是那个走过 TA 身边时必须屏住呼吸，因为你知道但凡声音大点，好不容易睡着的 TA 就会被吵醒的人？

请立刻转发给 TA 一起学习吧  

生活里有这样两种人：

第一种人，怎么都叫不醒。闹钟从来不敢只定一个，大家讨论「昨天半夜雨下得好大啊」时只能沉默，连半夜孩子哭了都听不到；

第二种人，很容易被吵醒。闹钟响第一声就能像吐司机里的面包片一样弹起来，小到蚊子嗡嗡大到雷声轰轰都能被吵醒，就算家里进了贼还没开锁都知道了。

图片来源：

更可怕的是，当这两种人睡在同一张床上，便会很容易产生抱怨、不解、委屈

第二种人被吵醒后，会看着睡得像小猪一样的第一种人：这都叫不醒你？睡这么好，看着就生气；

第一种人听了第二种人的抱怨之后，可能会心想：这么一点点声音就被吵醒了？咋这么矫情？

（不过相信这些都只是偶尔的情绪啦）

那么——到底为什么会有这样的差别呢？

可能性一：你们处于不同的睡眠阶段

你在浅睡眠期一叫就醒

TA 在深睡眠期岿然不动

睡觉这件事情，看似静态实则动态，是由多个阶段循环组成的。

● 入睡期 N1 期

● 浅睡期 N2 期

● 最深的非快速眼动睡眠 N3 期

● 快速眼动 REM 期

一般来说，正常人每晚会按顺序经历以上所有睡眠阶段约 4～6 次，每个周期平均持续 90 分钟。

图片来源：图虫创意

一个完整循环，有点像修筑堡垒的过程。处于浅睡眠 N1 期时，城墙还在修建，睡眠比较「脆弱」，容易被打散；而随着睡眠慢慢进入更深的阶段，就会变得固若金汤，对普通的物理攻击无所畏惧。

当两个人被同样的动静骚扰，却一个醒一个不醒，那很有可能正在经历的是不同的睡眠阶段。也许你还在浅睡眠期挣扎着半睡半醒，TA 已经睡得不知天地为何物了。

图片来源：irasutoya

你可能还想问——「按理说，睡眠阶段是循环的，每个人都会轮到深睡眠期，但为啥感觉被吵醒的总是我呢？」

脆弱的现代人，很多都在被「碎片化睡眠」折磨，一直在浅睡眠期徘徊，很难进入深睡眠期，能被攻击的「城墙修筑期」也就特别多。

当然，影响因素不止阶段，即使都在深睡眠期，大家也可能是有区别的。

可能性二：

你们「抵抗」干扰的能力

天生就不同

同在深睡眠期仍有区别，可能与「睡眠纺锤波」有关。

在非快速眼动睡眠期，丘脑会产生这种叫做「睡眠纺锤波」的突发性脑电波。它可以屏蔽一些外界声音，不让它们传到脑子里打扰你。

这意味着，你的大脑在睡眠时并没有完全关机，而是在积极地「屏蔽」噪音。

图片来源：网络

睡眠纺锤波就像大脑自带的「降噪耳机」，而这个耳机的性能，因人而异。

2010 年发表于《现代生物学》的一项经典研究发现，睡眠纺锤波越多、密度越大的人，越能抵抗噪音的干扰。

实验中，研究人员播放 14 种不同的声音，包括马桶冲水的声音、大声交谈的声音、电话铃声以及交通噪音。这些声音整晚被播放了 40 次到 50 次并逐渐增大音量，直到每名睡着的受试者被惊醒为止。

当研究人员将受试者睡眠纺锤波的形成与唤醒 TA 们的音量相匹配后，发现那些纺锤波频率更高的睡眠者更难被唤醒。

图片来源：文献

你可能会想问，那这个睡眠纺锤波的强弱，是什么决定的？还能加强不？坏消息：通常来说，它相当于是一种「指纹」，具有高度遗传性（也就是说，是天生的 ）

不过，睡眠纺锤波也会因为一些因素而减少，比如年龄。

研究表明，人到 50 岁以上，睡眠会更加「脆弱」，睡眠纺锤波的数量和单位时间密度会显著下降……

如果你现在还不到 50 岁，那珍惜你现在的睡眠吧！坏日子还在后面（

对「容易被吵醒」的人

请多多关心吧！

睡眠这件事情，本就因人而异，有睡得雷打不动的人，当然就有很容易被打扰的人。如果你恰好是很容易被打扰到的人，只要不影响生活，被吵醒之后还能再睡着，那也没什么问题。

但很多时候，来自世界的打扰和噪音太多了，来自生活和工作的压力太大了，我们脆弱的睡眠质量被反复挑战，很难进入深度睡眠。

睡眠纺锤波的强弱纵然难以改变，我们起码能做点什么来延长深度睡眠期，捍卫自己的睡眠质量，比如——

加强装备

1️⃣   戴上耳塞屏蔽噪音，减少被动醒来的次数；

2️⃣ 使用遮光窗帘和眼罩，避免过于明亮的环境抑制褪黑素分泌；

白天积攒睡意

1️⃣ 下午两点之后就不要喝咖啡了；

2️⃣ 白天多晒太阳，帮助调节生物钟，帮助自己更快入睡，延长深度睡眠的时间；

3️⃣ 中午可以省去午睡，免得晚上睡不着了；

BUFF 加成

1️⃣ 晚餐可以适当多吃点碳水，可以增加总的快速眼动期睡眠时间；

2️⃣ 睡前 4 小时可以做些不太激烈的抗阻运动：椅子深蹲、垂直提踵（踮脚）等，有利于改善睡眠质量。

图片来源：《喜羊羊与灰太狼》

睡眠好不好，很多时候会在无意识中反映着我们的生活状态。例如心里想着第二天有事要早起，很可能闹钟还没响就早早自动醒了。

精神过度紧张、压力过大、情绪焦虑……也会出现易醒的情况。

如果你最近莫名突然变得「睡眠浅」「容易醒」，可能需要想想是不是遇到了什么事情 / 难题，告诉自己放松一些、慢慢来。无论害你有了这种状态的是什么，它都不会比你的身体更重要。

如果持续时间很长、很严重，到了非常影响生活的程度，那不要犹豫，及时去医院吧，这是为自己的身体负责。

而如果出现这种情况的，是你身边在意的人，请多多关心 TA 吧，告诉 TA：

你的烦恼和情绪，都可以跟我讲。祝你今晚睡个好觉，没有什么比你的健康更加重要！

本文审核专家

参考文献

[ 1 ] Dang-Vu, Thien Thanh, et al. "Spontaneous brain rhythms predict sleep stability in the face of noise." Current biology 20.15 ( 2010 ) : R626-R627.

[ 2 ] De Gennaro L , et al. An electroencephalographic fingerprint of human sleep. Neuroimage. 2005;26:114 – 122. doi:10.1016/j.neuroimage.2005.01.020.

[ 3 ] Goldschmied JR , et al. Spindles are highly heritable as identified by different spindle detectors. Sleep2020. doi:10.1093/sleep/zsaa230.

[ 4 ] Mander, Bryce A., Joseph R. Winer, and Matthew P. Walker. "Sleep and human aging." Neuron 94.1 ( 2017 ) : 19-36.

策划制作

策划：橘子卡     |     监制：feidi

封面图来源：站酷海洛

期待已久的丁香园老网红「健康日历」上新了！！！

专业团队倾力打造、破除谣言、科学「养生」

戳链接享尝鲜福利

点点下面的小 ❤️❤

祝你今晚睡个好觉！